5424 подписчика

ДЖЕТЛАГ ✈️ Советы врача

12 июля 202212 июл 2022

2 мин

Джетлаг — (от англ. «jet» – реактивный двигатель, «lag» – перемещение, отставание) – это временный сбой циркадных ритмов человека из-за быстрой смены часовых поясов при авиаперелёте.

✈️ Риск развития зависит от:

• направления полёта - при путешествии на запад позднее ложимся спать и это переносится легче; если на восток - то засыпаем и просыпаемся раньше, это переносится хуже;

• количества пересечённых поясов: каждая временная зона в западном направлении требует 1 дня адаптации, в восточном — 1,5 дня.

✈️ Симптомы джетлага:

• сонливость или бессонница;

• повышенная раздражительность или подавленность;

• усталость, вялость;

• головная боль;

• расстройства ЖКТ;

• ухудшение хронических состояний.

Легкая реакция на смену часовых поясов в первые часы после перелета – это обычное дело. Но если симптомы продолжаются более суток – необходима консультация врача.

Различий между мужчинами и женщинами не выявлено. Наиболее уязвимы дети, а также беременные.

✈️ Профилактика

1️⃣ Сон в самолете – позволит отдохнуть и набраться сил;

2️⃣ Комфортные условия - любимая музыка, интересная книга или просто приятные мысли уменьшают усталость, провоцирующую джетлаг;

3️⃣ Планирование поездки - продуманные маршрут, отель, трансфер и размер багажа;

4️⃣ Больше жидкости во время перелета (в предпочтении негазированная вода);

5️⃣ Ограничение кофе и алкоголя при перелёте – бережем нервную систему от перевозбуждения;

6️⃣ Солнечный свет – на месте прибытия желательно выйти на улицу - солнце и светлое время суток улучшают адаптацию (УФ лучи — естественный регулятор биоритмов, помогут «сбросить» биологические часы);

7️⃣ Препараты, содержащие мелатонин – «гормон сна» (в исследованиях в девяти случаях из десяти он снижал симптомы у людей, пересекающих пять и более часовых поясов).

• Про эффекты мелатонина в таблетках и правила приема - сегодня в следующем посте

✈️ Питание при джетлаге

Общее правило — завтрак, обед и ужин по времени нового часового пояса, а не по привычному домашнему. Если вы прилетаете ночью, а дома еще утро или день, то лучше отказаться от ужина или съесть что-то легкое.

✈️ Как избежать джетлага?

Совсем избежать сложно, но снизить вероятность и выраженность помогут:

1️⃣ Хороший отдых перед путешествием;

2️⃣ Ограничение гаджетов, телевизора и компьютера в течение нескольких часов перед сном;

3️⃣ Полноценный сон в первую ночь на новом месте;

4️⃣ Постепенная адаптация накануне – при путешествии на восток за несколько дней до отъезда старайтесь ложиться спать на час раньше обычного; на запад - на час позже;

5️⃣ Регулировка освещения на новом месте (ярче/темнее)

6️⃣ Ограничение интенсивных нагрузок (спорта) после перелета.

С уважением,

Кулакова Евгения 🌹

#ТопБЛОГ

#кардиолог_насвязи