Джетлаг — (от англ. «jet» – реактивный двигатель, «lag» – перемещение, отставание) – это временный сбой циркадных ритмов человека из-за быстрой смены часовых поясов при авиаперелёте.
✈️ Риск развития зависит от:
• направления полёта - при путешествии на запад позднее ложимся спать и это переносится легче; если на восток - то засыпаем и просыпаемся раньше, это переносится хуже;
• количества пересечённых поясов: каждая временная зона в западном направлении требует 1 дня адаптации, в восточном — 1,5 дня.
✈️ Симптомы джетлага:
• сонливость или бессонница;
• повышенная раздражительность или подавленность;
• усталость, вялость;
• головная боль;
• расстройства ЖКТ;
• ухудшение хронических состояний.
Легкая реакция на смену часовых поясов в первые часы после перелета – это обычное дело. Но если симптомы продолжаются более суток – необходима консультация врача.
Различий между мужчинами и женщинами не выявлено. Наиболее уязвимы дети, а также беременные.
✈️ Профилактика
1️⃣ Сон в самолете – позволит отдохнуть и набраться сил;
2️⃣ Комфортные условия - любимая музыка, интересная книга или просто приятные мысли уменьшают усталость, провоцирующую джетлаг;
3️⃣ Планирование поездки - продуманные маршрут, отель, трансфер и размер багажа;
4️⃣ Больше жидкости во время перелета (в предпочтении негазированная вода);
5️⃣ Ограничение кофе и алкоголя при перелёте – бережем нервную систему от перевозбуждения;
6️⃣ Солнечный свет – на месте прибытия желательно выйти на улицу - солнце и светлое время суток улучшают адаптацию (УФ лучи — естественный регулятор биоритмов, помогут «сбросить» биологические часы);
7️⃣ Препараты, содержащие мелатонин – «гормон сна» (в исследованиях в девяти случаях из десяти он снижал симптомы у людей, пересекающих пять и более часовых поясов).
• Про эффекты мелатонина в таблетках и правила приема - сегодня в следующем посте
✈️ Питание при джетлаге
Общее правило — завтрак, обед и ужин по времени нового часового пояса, а не по привычному домашнему. Если вы прилетаете ночью, а дома еще утро или день, то лучше отказаться от ужина или съесть что-то легкое.
✈️ Как избежать джетлага?
Совсем избежать сложно, но снизить вероятность и выраженность помогут:
1️⃣ Хороший отдых перед путешествием;
2️⃣ Ограничение гаджетов, телевизора и компьютера в течение нескольких часов перед сном;
3️⃣ Полноценный сон в первую ночь на новом месте;
4️⃣ Постепенная адаптация накануне – при путешествии на восток за несколько дней до отъезда старайтесь ложиться спать на час раньше обычного; на запад - на час позже;
5️⃣ Регулировка освещения на новом месте (ярче/темнее)
6️⃣ Ограничение интенсивных нагрузок (спорта) после перелета.
С уважением,
Кулакова Евгения 🌹
#ТопБЛОГ
#кардиолог_насвязи
Поделитесь в комментариях, сталкивались ранее с симптомами джетлага?
Как справлялись?
***
Если публикация была полезной и интересной, ставьте ❤️👍 и делитесь информацией с окружающими.
Статья носит ознакомительный характер и не может заменить консультацию врача.