Скручивания - упражнение, которое выполняется спортсменами для укрепления мышц кора.
🦾 По своей биомеханики оно представляет подъем корпуса с небольшим округлением спины в грудном отделе из положения лёжа.
Как правило, скручивания выполняются в короткой амплитуде, чтобы нагрузка на мышцы кора была постоянной на протяжении всего движения
👍🏻Явным преимуществом данного упражнения является то, что у него есть много вариаций, благодаря которым мы можем регулярно вносить разнообразие в тренировочный процесс и изолированно прорабатывать те или иные участки мышц брюшного пресса.
Из-за этого наша команда считает скручивания упражнением №1 для развития мышц пресса!
👇Вот основные виды скручиваний
- ✔️Классические скручивания
- ✔️Обратные скручивания
- ✔️Скручивания на наклонной скамье
- ✔️Скручивания в блочном тренажёре стоя
- ✔️Скручивания в блочном тренажёре стоя на коленях
- ✔️Скручивания в висе
- ✔️Косые скручивания
- ✔️Скручивания с поднятыми ногами
- ✔️Скручивания на фитболе
Ошибочным является мнение, что выполняя большое количество повторений, вы уменьшите жировую прослойку в области живота. Такие результаты можно получить только в сочетании с диетой.
Получить рекомендации или заказать план питания под ваши цели, вы можете обратившись к тренерам Kickstart Gym!
Добавьте описание
Автор: Диана Комарова
Руководитель, идейный вдохновитель и владелица клуба Kickstart Gym
Тренерский стаж - более 15 лет.
Специализация: пауэрлифтинг, бодибилдинг, консультации по питанию.
