Диана К. - глава фитнес-клуба Kickstart Gym

Подразумевают работу над всеми мышечными группами за одну тренировку. Обычно такую тренировку тренеры рекомендуют новичкам, чьи мышцы и связки еще не готовы к интенсивным силовым нагрузкам. Также этот тип тренинга отлично подходит тем, кто не готов посещать тренажерный зал часто. Благодаря выполнению 2 упражнений на одну группу мышц, а не по 4-6, как в сплит-тренировках, неподготовленные мышцы не переутомляются и успевают восстановиться, не получив чрезмерного микротравмирования. Имеет...

Незаменимый спортивный инструмент для развития и укрепления пропорциональных мышц грудной клетки. Устроен в виде сиденья со спинкой и двумя рукоятками. Регулируется по высоте скамейки и по ширине упоров для верного расположения рук. Главное преимущество конструкции заключается в том, что при выполнении тренировки значительно уменьшается нагрузка на спину. Преимущества тренажера: Какие мышцы прорабатываются? С помощью «бабочки» мы работаем над большой и малой частью грудной мышцы в связке с плечевыми, передними дельтами, широчайшими, «трапецией», мышцами-вращателями плеча...

Заминка не менее важная часть тренировочного процесса! Возьмём профессиональных спортсменов - каждый из них проводит ряд мероприятий после тренировки, направленных на плавное выведение организма из тренировочного состояния, подготовку к предстоящей жизнедеятельности. Банальный пример, пробежали 10км и сразу направились на собеседование с пульсом за 130? Как альтернатива, пробежали 10км, прошлись с понижением темпа 10 минут, выполнили упражнения на МФР или дыхательные практики, после чего направились по своим делам, с нормальным артериальным давлением и пульсом...

Скручивания💪🏻 - упражнение, которое выполняется спортсменами для укрепления мышц кора 🦾 По своей биомеханики оно представляет подъем корпуса с небольшим округлением спины в грудном отделе из положения лёжа Как правило, скручивания выполняются в короткой амплитуде, чтобы нагрузка на мышцы кора была постоянной на протяжении всего движения 👍🏻Явным преимуществом данного упражнения является то, что у него есть много вариаций, благодаря которым мы можем регулярно вносить разнообразие в тренировочный...

Ни для кого не секрет, что тренировка с отягощениями🏋️‍♀️ является важной составляющей процесса похудения, и вот почему: При похудении посредством диеты без тренировок, как правило помимо жировых отложений уменьшается и безжировой компонент тела, с чем связывается падение метаболизма. На практике это многим знакомое явление, когда на той же диете (том же калораже) вес перестает падать. Помимо того что силовые тренировки способствуют жиросжиганию, отдельно следует сказать, что именно тренировки на гипертрофию наиболее эффективны...

Все слышали о пользе в рационе Омега-3, но мало кто может внятно сформулировать какие конкретные преимущества даёт употребление Омеги и какой именно комплекс из 3/6/9 нужен . Морепродукты высоко насыщены полиненасыщенными жирными кислотами, имя которым Омега-3. Омега-3 и 6. Они не могут синтезироваться в человеческом теле и поэтому должны поступать извне. Омега-3 и Омега-6. В чем подвох? Обращали ли вы внимание, что Омега-3 встречается на рынке куда чаще, чем комплекс 3 и 6? Все потому, что мы получаем недостаточно Омега-3 и избыток Омега-6 в рамках современных диет...

Акция — назовите промокод: Дзинь! + подпишитесь на наш канал в Дзене и получите 10% скидку на любой абонемент! Подробности: https://kickstart-gym.ru/

Согласно множествам исследований, ягодичный мост является одним из наиболее эффективных упражнений для работы над самой большой мышечной группой человека – ягодичными мышцами. Движение выполняется за счёт разгибания бедра в тазобедренном суставе. Подбирая нужные углы можно достигнуть максимальной проработки ягодичных мышц, даже больше чем в приседаниях и выпадах, так любимых многими. Наиболее популярны 2 вариации выполнения упражнения: Необходимо отслеживать напряжение мышц кора, положение спины на краю лавочки, положение головы в пространстве, напряжение шеи...

Трэп-гриф представляет собой металлическую раму шестиугольной формы. По бокам располагаются две параллельные рукоятки. Блины навешиваются с внешней стороны. Это оборудование предназначено в первую очередь для выполнения становой тяги. Стоит отметить, что в сравнении с классикой, трэп-тяга больше вовлекает в работу внешнюю часть бедра. Кроме того, такой гриф уменьшает нагрузку на поясничный отдел и бицепс бедра. Плюсы данного оборудования: 🟣 Уменьшение осевой нагрузки на поясничный отдел. Упрощенная техника выполнения упражнения в сравнении с классической тягой...

Пауэрлифтинг или силовое троеборье -это вид спорта, который гармонично развивает как мышцы, так и силовые показатели и гибкость. В клубе Kickstart Gym мы разработали уникальные системы тренировок для людей разных возрастов и уровней спортивной подготовки. Не бойтесь неудач - с нашими тренерами они исключены. Мы предлагаем системы тренировок, выверенные специально под ваши нужды и готовы помочь вам в достижении разрядов и званий спортивной классификации, таких как 1, 2, 3 взрослые разряды, кмс, мс и мсмк...

Достаточно редкая «птица», изобретенная известным тяжелоатлетом и пауэрлифтером Фредериком Хэтфилдом, однажды серьезно травмировавшим плечо. Этот гриф имеет смещенный центр тяжести обеспечивает комфорт и безопасность при выполнении движения и увеличивает нагрузку на квадрицепсы. Благодаря специальным валикам давление на плечи сведено до минимума, а смещение центра тяжести безопасно для коленных и плечевых суставов...

Сегодня рассмотрим один из весьма эффективных и простых в реализации методов тренинга, способный значительно улучшить ваши физические кондиции. 👍🏻Табата - это специфическая высокоинтенсивная тренировка, названная по фамилии доктора Идзуми Табата. Система проста как всё гениальное и численно выражается в формуле 20/10/8: Итого, вся эта взрывная активность вполне укладывается в четыре минуты. Согласитесь, даже истый трудоголик сможет найти немного времени для разогрева и 4-х минутной табаты. Табата - это протокол, интервальная формула, она не ограничивает ваш тренировочный план...