Итак, этот день настал! Я внимательно посмотрела на себя в зеркало (в примерочной Wildberries), посмотрела на принцессу Беатрис с ее кривой фигурой и... поняла, что #осанка делает половину впечатления от фигуры!
Пришлось срочно вспомнить, какие #асаны йоги я знаю для осанки.
Думаю, многим из моих читателей они пригодятся!
Если вы не видели осанку принцессы Беа, то вот ссылки на статьи:
Про асаны: вспомнилось ни много ни мало - 5 штук. Я занималась хатха-йогой и йогой Айенгара, но давно забросила (о чем сейчас очень жалею...).
Показываю только то, что вы сможете повторить дома без рисков для здоровья. Осваивать позы йоги лучше под присмотром инструктора рядом, так как со стороны вы не увидите и не почувствуете сами, где что не так.
Ну и костюмчик на мне, канэшна же, купленный на Wildberries!
Поза воина: выпад вперед и руки вверх
Главное с ногами здесь - следить, чтобы в выпаде передняя нога не давала в колене острый угол. Иначе ваши суставы вам спасибо не скажут.
«Задняя« нога должна быть прямая. Простите, пока не могу - пятка на пол ну никак не ставится.
Но для осанки здесь важны руки.
Руки надо сложить ладонями вместе и держать над головой так, чтоб «плечи не наезжали на уши», словами моего инструктора.
Попробуете - сами поймете. Звучит-то смешно, но лучше не скажешь.
Наклон вперед (не помню название в йоге)
Здесь, по идее, прямыми должны быть и руки, и ноги, и шея, и спина. И это охохо как трудно.
Лично мне еще живот мешает.
Видимо, следующий комплекс упражнений опять будет на пресс........
Упражнение не стоит делать, если у вас проблемы с давлением.
Руки сцеплены в замок, поза с виду простая, на самом деле - с непривычки очень некомфортная.
Зато реально выпрямляет спину и шею!
Поза кошки
О, мое любимое. Ну девушкам вообще эта асана как правило нравится.
Надо делать прогиб в спине
А потом наоборот горбиться.
Это упражнение в динамике.
Несколько раз - и позвоночник прекращает быть деревянным, снимаются зажимы.
Важно, несмотря на кажущуюся простоту позы, чтобы угол в колене не был острым и угол между кистью и предплечьем не «острил» и не «тупил».
Упражнение на равновесие из «кошки»
И да, плечо сразу поползло мне на ухо )))
Левую ногу назад, правую руку вперед. Постояли, вернулись. Правую ногу назад, левую руку вперед.
С виду опять же вроде просто, но нет.
Зато упражнение реально отлично развивает чувство равновесия. Если ходите на каблуках, прям вот вам полезно! ))
Поза кобры
Когда-то было одним из моих любимых, потому что здорово разгружало спину. Но стоило на год забросить йогу, как вылезли все мои недостатки, мешающие находиться в этой асане с комфортом.
Легли на пузико - оттолкнулись руками - подняли корпус так высоко, как можем.
Ну я не очень могу, и на фото это очевидно. Немного проще, когда руки не распрямляешь, но все равно у меня тут плечи вжииик и вверх. Привет, уши.
Прогиб, который у меня тут, слабая тень того прогиба, на который способен позвоночник тренированного человека.
Но в целом это упражнение - прекрасная диагностика вашего состояния. Если вам трудно дается прогиб в этой позе, вам ТОЧНО надо заняться упражнениями на позвоночник!
Упражнения на осанку не только делают фигуру красивее, но и позволяют переместить внутренние органы в более здоровое положение.
Так что если в вашем районе есть студия йоги, настоятельно рекомендую сходить хотя бы на пробное занятие. Инструктор поможет «отстроить» позы, и вы сможете делать этот несложный комплекс дома!
Польза для здоровья - огромная.