Занятия йогой всестороннее воздействуют на организм человека. К сожалению, после перенесенных травм и некоторых заболеваниях, выполнение упражнений может ухудшить состояние здоровья.
Перед тем, как приступить к практике, нужно оценить:
- состояние своего здоровья;
- возраст;
- физические особенности своего тела;
- имеются ли противопоказания или ограничения для тренировок.
Внимательно отнеситесь к своему состоянию здоровья. Не занимайтесь самостоятельно йогой, если у вас установлен один из диагнозов:
- повышенное внутричерепное давление;
- гипертония 2 стадии и выше;
- инфекции спинного и головного мозга;
- онкологические заболевания;
- поражения сосудов и сердца;
- заболевания крови;
- заболевания суставов;
- хронические заболевания пищеварительной системы в обостренной стадии;
- черепно-мозговые травмы;
- межпозвонковая грыжа;
- шизофрения.
Йога может помочь вам, даже если у вас подтвержден один из вышеперечисленных диагнозов. Но заниматься можно только индивидуальной практикой под контролем очень опытного инструктора по йоге и после консультации с врачом.
Не начинайте занятия йогой ранее, чем через 6 месяцев в случаях:
- хирургических операций;
- переломов костей;
- инфаркта миокарда;
- инсульта.
Прежде, чем приступить к практике йоги, проконсультируйтесь со своим врачом. Многие заболевания не препятствуют занятиям, а требуют исключения из тренировок некоторых асан.
Как заниматься йогой правильно?
Асаны йоги помогают восстанавливать гармонию с собой и внешним миром. Находясь в уравновешенном состоянии, человек испытывает душевный комфорт, улучшается его самочувствие, происходит оздоровление всего организма.
Чтобы асаны способствовали гармоничному развитию, важно их правильно выполнять:
стремиться к точному положению тела, к красоте и плавности движений. Для этого нужно точно следовать указаниям инструктора и делать упражнения перед зеркалом.
Занимаясь йогой, вы добьетесь успеха, если в конце каждого занятия будете чувствовать удовлетворение и ощущать мышечную радость от выполненных асан.
Йога не похожа на любые другие физические тренировки. Нужно учитывать некоторые особенности:
- Избегать посторонних мыслей, стараться сосредотачиваться на настоящем моменте времени. Прислушиваться к внутренним ощущениям. При появлении чувства дискомфорта, боли в спине или суставах, нужно плавно выйти из позы.
- Контролировать дыхание во время всего занятия. Дышать естественно, размеренно. Глубоко вдыхать и выдыхать через нос. Важно управлять своим дыханием постоянно, на протяжении всей тренировки.
- Необходимо выполнять асаны правильно. Не напрягать мышцы сильнее, чем это требуется для удержания равновесия в асане.
- Время занятия для новичков 20 минут. Постепенно длительность тренировки можно увеличивать до 60 минут.
- Приступать к выполнению упражнений можно только на голодный желудок. Есть можно через 20-30 минут после окончания практики.
- Выбирать периодичность занятий можно самостоятельно. В зависимости от времени и желания, вы можете заниматься ежедневно или через день.
- Старайтесь выбирать утреннее время для тренировки. Можно тренироваться вечером. Выбирайте для утра активную практику, а вечером выполняйте спокойные упражнения.
- Во время менструального цикла занятия можно продолжать, если чувствуете себя комфортно. Если ощущаете дискомфорт, исключите йогу первые три дня или не занимайтесь весь период месячных. Если вы новичок, откажитесь на это время от перевернутых поз. Исключите из практики на этот период некоторые виды пранаямы: бхастрики, капалабхати, то есть те виды техники дыхания, которые увеличивают давление внутри живота. Можете использовать во время менструации дыхательную технику Нади Шодхана, она действует успокаивающе.
Как заниматься новичкам?
Новички начинают практику с простых асан и постепенно усложняют упражнения. Нужно выбрать комфортный для себя темп. Главным является освоение техники, правильное и точное выполнение движений. Нужно освоить базовые упражнения, научиться управлять своими мыслями, дыханием и телом. Внимательно прислушиваться к своим внутренним ощущениям.
Это убережет вас от возможного травматизма, вы научитесь правильно выполнять асаны, почувствуете удовлетворение от занятий и подарите себе радость открытия йоги.
Еще раз обратите внимание
При необходимости проконсультируйтесь с врачом и только после этого приступайте к занятиям. Помните, что цель йоги — улучшить ваше здоровье, а не навредить вам.
