Важно, чтобы занятия были регулярными.
Поднимание ног
Техника выполнения:
- Лягте на пол, плотно прижав спину и выпрямив ноги;
- На медленном выдохе поднимите прямые ноги, так, чтобы они образовали угол 90 градусов с телом;
- После вдохните и медленно опустите ноги на пол.
Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
Боковая планка
Техника выполнения:
- Лягте на бок, обопритесь на правую руку и выпрямите ноги;
- Поднимите корпус, удерживаясь на левом локте и предплечье;
- Напрягите пресс;
- Поднимите бедра так, чтобы образовалась прямая линия;
- Удерживайте вес нижней части тела на внешней части левой стопы.
Повторите на каждую ногу.
Велосипед
Техника выполнения:
- Лягте на спину, выпрямителя ноги, а руки уберите за голову;
- Поднимите правую ногу, притянув ее к левому локтю;
- Левую при этом держите прямо;
- Повторите на другую ногу.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений.
Отжимания
Техника выполнения:
- Примите исходное положение — упор лежа;
- Старайтесь держать тело прямо;
- Затем медленно опуститесь на руках, так, чтобы коснуться грудью пола и лечь;
- Оторвите руки на несколько секунд, затем поставьте их обратно и резко вытолкните себя.
Сделайте 3 подхода по .10,-15 повторений.
Восьмерка
Техника выполнения:
- Сядьте на пол и слегка отклонитесь назад;
- Поднимите ноги на несколько сантиметров от земли и начните рисовать ногами восьмерку, при этом максимально напрягая пресс.
Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.
