Найдите самое подходящее упражнение именно для вас
Поставьте его основным для пресса в вашей программе тренировок. В качестве таких упражнений могут выступать скручивания на римской скамье или на полу, подъемы туловища, подъемы согнутых или прямых ног на турнике или брусьях. Поэкспериментируйте, а затем выберите для себя оптимальный вариант.
Используйте различное число повторений
Этот метод позволяет разнообразить тренировку мышц пресса. Высокое число повторов будет развивать его функциональность и выносливость, а низкое – силу и объем. Чем больше мышечных функций развивается, тем сильнее и больше становиться все наше тело.
Занимайтесь аэробикой
Если в вашем организме имеется лишний жир, то даже самые тренированные абдоминальные мышцы не будут иметь хорошей рельефной прорисовки. Поэтому нужно включать в программу различные виды аэробных упражнений – бег, плавание, скакалка. После каждой силовой тренировки в течение 15-30 минут занимайтесь аэробикой. А в дни, когда у вас не запланированы тяжелые тренировки, устраивайте аэробные тренировки, например, ходите пешком около 1 часа или бегайте трусцой 1-2 км.
Следите за своим питанием
Используйте в нем натуральные продукты и подбирайте оптимальное соотношение макронутриентов. В качестве белков животного происхождения подойдет следующее: яйца, молоко и мясо. Животный белок самый полезный из всевозможных видов протеинов. При выборе углеводов отдавайте предпочтение фруктам, овощам и злакам. Чем больше в углеводе клетчатки, тем он полезнее для здоровья. В качестве жиров употребляйте растительные масла, орехи, семечки. 60% рациона должны составлять углеводы, 30% – белки и 10% – жиры.
Используйте боковые скручивания
Когда вы выполняете какое-либо упражнение на пресс, используйте небольшой поворот корпуса в верхней точке движения. Этот прием позволяет доставать боковой пресс. Причем должна быть повернута вся грудная клетка, а не только руки.
Отдыхайте между подходами не более 30 секунд
Это позволяет развить не только силу мышц, но и их выносливость. Именно для этой мышечной группы очень и важно это качество. Выносливые брюшные мышцы живота станут отлично прорисовываться.
Используйте медленный темп движения и метод пикового сокращения
Этот совет относится уже к более продвинутым атлетам. Медленное движение позволяет дополнительно напрягать мышцы пресса по всей амплитуде движения. А пиковая пауза задерживает сокращенные мышцы в верхней точке, что служит дополнительным стимулом для их роста. Попробуйте эти приемы, возможно, что они вам понравятся.
Читайте так же:
- Стратегии для начинающего бодибилдера
- Вертикальная тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Источник наш паблик: fit_build
#бодибилдинг #спорт #тренировка #пресс