Мы составили комплекс упражнений, который рассчитан на людей с начальными навыками владения доской. Вы сможете выполнить многие из предложенных движений, умея всего лишь уверенно стоять на доске. Есть, конечно, задания, которые скорей всего сразу не удастся сделать. Для их освоения вам понадобится от двух до семи дней. Все зависит от вашего желания, свободного времени и физической подготовки.
Упражнение 1
Сядьте на доску. Поставьте ладони по краям доски. Поймайте баланс и постарайтесь приподнять ноги. Данное упражнение можно потренироваться выполнить, сидя на полу. Это обычный «уголок», только делать его нужно не на полу, а на балансировочной доске. Дополнительная сложность очень хорошо развивает координацию движений.
Упражнение 2
Станьте на доску. Добавьте усложнение в виде небольшого разворота корпуса и бросания взгляда в разные стороны. Сконцентрируйтесь на равновесии. Затем разверните корпус вправо и посмотрите вправо. Повторите задание, разворачиваясь влево. На первый взгляд это упражнение кажется простым, но на самом деле оно требует предельного внимания и точных движений. Мы уверены, что это задание станет испытанием даже для людей с хорошей физической формой.
Упражнение 3
Передача эстафеты. Стоя на доске, перекладывайте любой предмет из руки в руку, проводя его за спиной. Использовать можно небольшой мяч, палку, игрушку. Данное задание научит ваш мозжечок отслеживать все движения тела и правильно их координировать.
Упражнение 4
Грэбы. Полезное упражнение, которое пригодится тем, кто мечтает освоить серф или любую другую спортивную доску. С помощью грэбов спортсмен изменяет направление движения доски. В случае с баланс бордом грэбы – это просто прикасания рукой к доске. Баланс борд в отличие от других досок не является средством передвижения. Разворачивать доску не нужно. Но вот сами по себе наклоны с захватом доски – это интересное занятие. Прикасайтесь к доске в разных местах: возле пятки, возле носка, по центру сзади себя, впереди себя.
Упражнение 5
Балансирование на одной ноге. Станьте перед бордом. Расположите одну ногу на доске. Аккуратно перенесите на нее вес тела и постарайтесь в таком полувыпаде удержать равновесие. Поменяйте ногу.
Упражнение 6
Асинхронные движения. Проявите фантазию и придумайте самостоятельно несколько сложных движений. Например, согните левый локоть и перенесите вес тела на правую ногу, а затем повторите, поменяв локоть и ногу. Или такой вариант: прикоснитесь левой рукой к правому уху, а правой рукой к левому колену.
Мы уверены, через месяц-другой вашей координации движений позавидуют все! Более того, вы влюбитесь в баланс борд, потому что он станет вашим тренером, игрушкой и лучшим мотиватором. Вы ощутите, насколько приятен сам процесс балансирования. Неспешное покачивание расслабляет и в то же время дает мозжечковую стимуляцию, благодаря чему вы становитесь ловким и быстрым.