Мышцы спины — это важные составляющие двигательных механизмов тела. Усиленные мышцы спины снижают давление на костяной каркас человеческого тела — позвоночник. Потеря тонуса мышц спины плохо сказывается на состоянии человека. Способности к передвижению, выдерживанию темпа, а также к поднятию тяжёлых предметов снижается.
Функции мышц спины
Мышцы спины покрывают заднюю сторону туловища. Определить функции мышц можно, если классифицировать их по видам. Мышцы спины расположены в два слоя:
- Внешний — трапеция и широчайшая мышца.
- Внутренний — ромбовидная, лопаточная и зубчатая.
Широчайшая мышца
Имеет очертания треугольника. Она отвечает за:
- Формирование рельефа спины, улучшая визуальный эффект.
- Участвует в перемещение туловища при подтягивании, плавании, меняет положение руки, помогает разворачивать руку тыльной и внешней стороной.
Как показывает практика, данная мышца является одной из самых мощных и выносливых во всем организме.
Трапеция
Сводит лопатки, позволяет наклонять голову влево и вправо, поднимать и возвращать руки в исходное положение.
Мышцы-сгибатели
Поддерживают и защищают позвоночник. Кроме того, они формируют здоровую осанку и наклон туловища по отношению к ногам.
Ромбовидная мышца
Также участвует в распределении силовых нагрузок на лопатку и её положение, при различных видах движений руками. Особенно задействуется при выполнении упражнений с предельными
Зубчатые мышцы
Зубчатые мышцы расположены во внутреннем слое мышечной ткани. Срастаясь в одну, они представляют из себя верхнюю и нижнюю мышцу. В этом тандеме они растягивают грудную клетку, участвуя в биологическом акте жизнедеятельности. Процесс дыхания — это один из способов удовлетворения витальной потребности организма. Как правило, эти мышцы плохо развиты, поскольку почти не задействуются при поднятии тяжестей. Зубчатые мышцы расположены между двумя типами мышечной ткани, что сводит вероятность травмирования к минимуму.
Так какие же упражнения выполнять для широкой спины ?
Однозначно самым лучшим , эффективным и всеми проверенным упражнением являются подтягивания на турнике .
Техника :
1) ставим широкий хват
2) тянемся к турнику грудью
3) на верхней фазе сгибаем лопатки
4) контрольно отпускаемся
Это то упражнение которое 100% прокачает твою спину . Я сам выполняю её каждый день и результатом я доволен.
Данное упражнение нужно выполнять в специальном тренажере которое находиться в каждом зале , но можно и на полу в этом нет ничего страшного .
- Опираемся (или ложимся – в зависимости от конструкции тренажера-стойки) на плоский упор таким образом, чтобы корпус в тазобедренном суставе мог полноценно сгибаться. Руки – скрещиваем на груди или заводим за голову.
- Ноги закрепляем под удерживающими валиками. Обычно их расстояние до упора для корпуса регулируется – поэтому, при необходимости, установите валики в нужное положение.
- Удерживая корпус прямым, сгибаемся в тазобедренном суставе, наклоняясь вниз.
- Усилием мышц спины поднимаем корпус полностью вверх, пока он не образует вместе с ногами одну ровную линию.
- Повторяем требуемое количество раз.
Одно из универсальных упражнений в зале которое поможет вам накачать вашу спину и сделать её мощнее.
Техника:
1) наклоняемся вниз
2) не горбим спину , обязательно выпрямляем осанку и держим спину ровно
3)немного сгибаем колени
4) тянем штангу груди
Внимание всем для прокачки спины и для большего эффекта используйте читинг и большие веса , только так вы можете быстрее накачаться про это будет отдельный пост , подпишись что бы не пропустить!
А на 500 подписчиков я дам ссылку на все программы для похудения и набора веса для мужчин и женщин.