Многие часто задаются вопросом: Можно ли успешно заниматься спортом, не посещая тренажёрные залы и не имея спортивных снарядов у себя дома? И да, действительно можно.
В некоторых случаях это даже необходимо, допустим, в тех ситуациях, когда по каким-то причинам иначе просто не получается, а следить за здоровьем хочется. Я предпочитаю делить подобного рода тренировки на домашние и уличные. Оба типа максимально полезны, но необходимо разобраться, как их совмещать.
Тип 1.
Если на улице плохая погода или же вы просто не планируете куда-то выходить, то можно порекомендовать программу “30 раз за каждый час”. Что же это такое? Выбираем конкретный временной промежуток, условно с 12 до 20 часов. Затем выбираем упражнения.
У меня это часто приседания, нагрузки на пресс и отжимания, то есть классический набор. Ставим будильник на каждый из часов. Как только он срабатывает, начинаем делать 30 раз для каждого из выбранных упражнений.
Займёт это максимум 5 минут, а результат будет виден уже через месяц. Когда почувствуете лёгкость при выполнении, можно начинать увеличивать количество раз или продлить время занятий.
Тип 2.
Что делать вне дома? Прежде всего, это беговые упражнения. Будет идеально, если вы будете бегать утром и вечером до приёма пищи. Перед выходом на улицу не забывайте разминаться (особенно, если погода вас не устраивает). Пробежались? А теперь идём к турникам.
Домашние тренировки - классный вариант, но на турнике или брусьях можно развивать другие группы мышц, мышцы спины, к примеру. Касательно того, что делать на площадках, здесь я бессилен, так как каждый подтягивается по-разному.
Но всё же: Старайтесь делать несколько подходов (3-4) на брусьях и турниках на максимально возможное количество раз. Это будет тяжело, но точно принесёт пользу.
Важно учесть, что обе программы лучше совмещать, если есть такая возможность. Это и быстрее даст свои плоды, и вызовет у вас любовь к спорту. В какой-то момент это станет своеобразной привычкой. Пусть каждый будет здоров, друзья!
