Сегодня вы узнаете, как уменьшить прослойку жира в области талии, которая не исчезает даже при регулярных занятиях фитнесом.
Сделать талию стройной поможет вакуум живота.
Дело в том, что уменьшить размер брюшной полости может только поперечная мышца.
Когда она ослабевает живот появляется даже у стройны людей.
И практически единственным упражнением, которое может «разбудить» эту мышцу, является вакуум живота.
При этом проработка мышц нижнего и верхнего пресса нужной нагрузки на неё не даст и может наоборот сделать талию широкой.
Это упражнение использовали для оттачивания рельефных тел атлеты «золотой эры бодибилдинга», еще в 60-70-е годы прошлого столетия. Среди виртуозов – Арнольд Шварценеггер, который при огромной мышечной массе имел невероятно тонкую талию.
Это упражнение имеет ряд противопоказаний:
· Заболевания легких.
· Послеродовый период – 1-2 месяца.
· Менструации.
· Беременность.
· Миома матки.
· Период восстановления после операции.
· Онкологические заболевания.
· Паховая грыжа.
· Язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки, обострение.
· Гастрит, колит, панкреатит. Обострение.
· Сердечная недостаточность и другие сердечно-сосудистые заболевания.
Так как же делать это упражнение?
Начинать тренировки можно в позиции лежа или стоя.
Вдох делаем через нос, а выдох через рот.
При этом выдох должен быть сильным и резким, чтобы выдохнуть весь воздух.
После этого надо как можно сильнее втянуть живот. Он должен словно прилипнуть к спине.
И задержать дыхание на максимально возможное время.
И так 15 раз, по 2-3 подхода в день.
Время задержки старайтесь постепенно увеличивать. Потому что первостепенное значение играет не число подходов и повторов, а время максимальной задержки дыхания и качество выполнения тренировки.
Спустя 30 дней ежедневных тренировок у вас сузится талия, подтянется живот и улучшится осанка.
Так же могут уменьшиться или пройти вовсе боли в пояснице.
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 https://t.me/DrSvetlanaFomina
