Независимо от того, являетесь ли вы опытным посетителем тренажерного зала или только начинаете, вы, вероятно, слышали фитнес-термин: «калистеника».
Калистеника является невероятно полезной и распространенной частью любого тренировочного процесса и составляет основу многих упражнений, которые вы, возможно, уже делаете - она существует на протяжении веков и продолжает набирать популярность сегодня! Упражнения по калистенике отлично подходят для начинающих.
Что такое калистеника?
Проще говоря, калистеника является формой тренировки с весом собственного тела. На самом деле, почти все упражнения с весом тела, которые вы, вероятно, делали раньше, являются упражнениями для калистеники (например, приседания, отжимания, выпады). Упражнения по калистенике используют вес тела и гравитацию в качестве сопротивления, чтобы развить координацию, выносливость и подвижность.
Упражнения по калистенике варьируются от очень простых движений (например, приседаний) до продвинутых, таких как наращивание мышц (то же самое, что подтягивание, за исключением того, что вы тянете все туловище над перекладиной), и более сложных упражнений, похожих на гимнастику, например, сальто.
Калистеника может дополнять различные стили тренировок, или вы можете сосредоточиться только на собственно на ней.
Самое приятное в этом универсальном стиле тренировок заключается в том, что вы можете выполнять упражнения в любое время и в любом месте, в том числе на открытом воздухе!
Одним из многих преимуществ калистеники является то, что она не требует оборудования, что делает ее отличной формой силовых тренировок для дома.
Тем не менее, есть некоторое оборудование, которое можно использовать, чтобы вывести ваши тренировки на новый уровень. К нему относятся:
Параллельные брусья: два перекладины на подставках, которые стоят параллельно друг другу
Турник: горизонтальная перекладина, которую вы используете, чтобы «подтянуть» свой вес тела
Резиновая лента: толстая эластичная лента, которая используется для получения переменного сопротивления.
Калистеника и силовые тренировки могут выполняться самостоятельно или в сочетании друг с другом. Обе формы имеют ряд преимуществ, в зависимости от ваших целей в фитнесе.
- Калистеника использует собственный вес тела в качестве сопротивления, тогда как в силовых тренировках используется внешний вес.
- Силовые тренировки дают вам возможность постоянно увеличивать количество веса, которое вы можете поднять, чтобы увеличить силу.
- Калистеника удобна тем, что не требует оборудования и является отличной отправной точкой для новичков, чтобы научиться правильной форме выполнения всех видов упражнений.
- Согласно исследованиям, калистеника может помочь улучшить осанку, силу и состав тела без использования основных тренажеров.
6 удивительных преимуществ калистеники.
Вы можете заниматься в любом месте.
Упражнения по калистенике используют вес тела в качестве сопротивления, что означает, что вы можете делать их практически в любом месте: дома, в парке или даже в гостиничном номере, когда находитесь в отпуске или командировке.
Она отлично подходит для начинающих.
Многие упражнения по калистенике просты. Если вы новичок в фитнесе, вы можете безопасно изучить правильную форму, прежде чем переходить к упражнениям с отягощениями.
Это упражнения для всего тела.
Вам нужно стабилизировать свое ядро во время многих движений калистеники, чтобы оставаться уравновешенным, применять хорошую технику и координацию. Хорошая техникя поможет увеличить силу всего тела.
Она помогает двигаться лучше в повседневной жизни.
Функциональные движения во время калистеники помогают с развитием координации, силы, стабильности и подвижности в повседневной жизни.
Она делает вас сильнее.
Упражнения по калистенике помогут развить силу всего тела устойчивым образом. По мере того, как сила улучшается, вы можете усложнять упражнения, чтобы увеличить сопротивление. Например, размещение ног на возвышенной поверхности может сделать отжимания более жесткими, а приседания на одной ноге могут усилить обычные приседания. Вы также можете замедлить упражнения, чтобы увеличить время, проводимое под нагрузкой, или сделать их быстрее, чтобы увеличить мышечную силу и атлетизм.
В конце концов, это весело!
После того, как вы освоите основы, калистеника поможет вам развить силу и гибкость, чтобы вы могли перейти к развитию тела с помощью более сложных движений.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/