Очень частым психосоматическим симптомом является головная боль.
Причиной головной боли могут быть разные неполадки в организме. И, конечно, первый визит должен быть к врачу, чтобы исключить неприятные вещи (давление, опухоли и т. д.).
В моей практике это обычно бывают головные боли напряжения. Как их можно отличить:
- Обычно такая боль длится не менее 20 мин. Она может возникать эпизодически в течение нескольких недель. При хронической форме возможны ежедневные, практически не прекращающиеся головные боли.
- Человек описывает боль как тупую, ноющую, сжимающую, стягивающую, сдавливающую.
- Чаще всего боль бывает двусторонняя.
- Боль не усиливается от привычной физической нагрузки.
- Боль снижает трудоспособность.
- При усилении головной боли человеку может быть неприятно смотреть на яркий свет, слышать громкие звуки. Иногда это вызывает тошноту, также пропадает аппетит.
Такие боли обычно возникают в конце рабочего дня, когда внимание постепенно переключается с рабочих вопросов на самочувствие и настроение. Боль может начинаться с нижней части затылка и распространяться на всю голову.
Обычно человек в таких случаях говорит, что голова «тяжелая». Иногда даже прикосновение к коже головы бывает болезненным. После сна или расслабления обычно такая боль проходит.
Боли в лобной части обычно возникают, когда трудно принять решение или не хватает информации. И тогда «голова трещит от проблем».
Боли в теменной части возникают в состоянии растерянности, человек «чешет репу» в надежде активировать мозг и принять решение. Боль в затылке возникает в ожидании «наказания», как в детстве, когда могли дать подзатыльник.
Люди, страдающие от головной боли напряжения, обладают общими характерными качества, такими как амбициозность, перфекционизм, критичность. Все эти люди страдают от повышенного контроля. Они пытаются контролировать себя, свои чувства, пытаются контролировать других и буквально «звереют», если что-то идет не так, как они задумали.
При этом напрягаются мышцы глаз, лица, головы, шеи и плечевого пояса. Это приводит к сжатию кровеносных сосудов и ухудшению кровоснабжения головного мозга.
Можно дать общие рекомендации, что делать в таких случаях:
- Не бойтесь высказываться и выражать свои эмоции. Это лучше, чем копить их.
- Осознавайте границы своих возможностей. Не требуйте от себя невозможного. Работайте в меру своих сил и старайтесь чувствовать удовлетворение от того, что делаете.
- Не старайтесь угодить всем. Думайте о себе, что вам нравится.
- Чаще улыбайтесь и смейтесь. При этом выделяются эндорфины, которые создают настроение удовольствия, спокойствия и радости.
- Не бойтесь плакать. Плач — естественный механизм разрядки эмоционального напряжения.
- Привыкайте к позитивному мышлению. Что бы вас ни беспокоило, помните: это лишь часть вашей жизни, в ней есть много чего другого.
- Старайтесь соблюдать режим сна. Это важно. Ложитесь раньше и вставайте раньше. Во время сна в ночное время вырабатывается гормон мелатонин, который восстанавливает организм.
- Делайте гимнастику для лица, чтобы снять лишнее напряжение в области глаз, лба, челюсти. Зевайте со звуком, сладко потягивайтесь.
Не забывайте, что эти простые упражнения — профилактика головной боли напряжения.
Автор: Ирина Созонова, телесно-ориентированный психотерапевт, тренер КРОСС
#психосоматика #психосоматика головной боли #телесная терапия #психосоматика болезней
