После 50 лет когнитивные функции мозга начинают постепенно снижаться. И чтобы замедлить эти процессы, важно делать упражнения. Какие, сейчас расскажем!
Вы удивитесь, но ни одна ментальная гимнастика не сравнится по своей эффективности с движениями нашего тела. Секрет здоровья и долголетия — в балансе, разумном сочетании бережного отношения и к своему телу, и к интеллекту. Недаром говорят, тело — храм души.
Многочисленные научные исследования доказывают: новые нейронные связи образуются в головном мозге до последнего дня, а значит восстановить работу мозга можно даже после сложнейших трав и заболеваний. При одном маленьком условии: если ему помогать.
1. Скручивание на стуле
Выполнять упражнение нужно сидя. Главное — в очень медленном темпе, чтобы активировать передние доли головного мозга.
1. Сядьте на стул, втяните живот и расслабьте лицо
2. Сначала тянемся локтем левой руки к колену правой ноги, касаясь его, а потом — наоборот.
Получается скручивание а стуле.
Это упражнение синхронизирует работу обоих полушарий, восстанавливает вестибулярный аппарат и настройки сигнальной системы мозга. Усиливается взаимодействие между лимбической системой, базальным ядром и мозжечком, замыкая в одну цепь движения тела и мышление. Интенсивнее образуются новые нейронные связи и улучшается краткосрочная память. Расслабляется большая поясничная мышца, снимая усталость и болезненность в пояснице. А еще подтягиваются мышцы передней брюшной стенки, уменьшая живот.
Кнопка мозга
Чтобы выполнить эту упражнение, открытую ладонь положите на пупок, г, а другой рукой, круговыми движениями подушечками пальцев, одновременно массировать две точки под ключицами.
Оно усиливает ток крови в сонных артериях, которые отвечают за питание головного мозга, насыщая его кислородом. Во время такого незатейливого массажа выравнивается кровяное давление, дыхание становится более глубоким и ровным, уходит чувство тревожности, нормализуется работа вестибулярного аппарата и улучшается работа зрительного центра, а значит и сенсорная информация усваивается намного быстрее. Нейрофизиологи особенно рекомендуют его тем, кто много времени проводит за рулем, так как массаж «кнопок мозга» расширяет периферическое зрение.
Колпак для думания
Возьмитесь за уши двумя пальцами: большой сзади, указательный — спереди. А затем, двигаясь сверху вниз к мочке, промассируйте все уши, аккуратно растягивая ушную раковину к затылку.
Этот прием прекрасно помогает унять волнение и сконцентрироваться. Уходит усталость, а голова становится светлой. Он удивительным образом обостряет слух и обостряет память. Такой массаж активизирует работу всего организма и даже помогает избавиться от лишних килограммов.
#упражнения для спины #упражнения от деменции #профилактика деменции #лечение деменции #жизнь после 50 #здоровье после 50 #полезные упражнения
