Друзья, доброго дня !
Сегодня расскажу, как провести 60 минут с пользой для здоровья да ещё и не скучно, подойдёт для начинающих!
Заинтересовались? Тогда погнали;)
1️⃣ Выберите спортивную площадку в радиусе 1-2 километров от дома.
2️⃣ Оденьтесь комфортно с небольшим утеплением (в зависимости от климата на улице).
3️⃣ Выходим на улицу и делаем разминку на 5 минут для всего тела:
Наклоны, приседания, махи руками, повороты корпуса, немного растяжки и поехали.
4️⃣ До площадки можно дойти лёгким бегом или быстрой ходьбой, за 15 минут вы доберётесь до места.
5️⃣ Затем запрыгиваем на турник, пробуем подтянуться, если не получается, просто висим столько, сколько получится и идём дальше.
6️⃣ Можно сделать отжимания от скамьи (если от пола нет возможности), 5-15 раз будет достаточно.
7️⃣ Затем выполняем простые приседания с собственным весом 10 - 15 раз в комфортном, не быстром темпе.
8️⃣ Далее по плану брусья, делать будем пресс, попробуйте запрыгнуть на прямые руки и произвести Сгибание согнутых в колене ног к груди 5-15 повторений вполне хватит.
Повторите эти упражнения 5 кругов почти без отдыха и можно выдвигаться домой те же 1-2 километра.
Тем самым вы сожжете порядка 2️⃣0️⃣0️⃣-4️⃣0️⃣0️⃣ ккал, и ваш организм получит отличную нагрузку, ах да, ещё 1 пункт
Обязательно, в последние 5 минут сделайте заминку - растяжку и с чувством выполненного долга ступайте отдыхать✋
Данную тренировку можно делать хоть каждый день, но лучше ориентируйтесь по ощущениями.
Итого :
Разминка 5 минут
Бег - Ходьба 15 минут
Круговые упражнения:
Подтягивания
Отжимания
Приседания
Пресс
15 минут Ходьба - Бег
Заминка 5 минут
Сохраняйте и пробуйте;)
До связи на Дзене✌️
#тренировканаулице #тренировкана60минут #часоваятренировканаулице
