Арсений Чернов

Привет! Давайте знакомиться Я Арсений - тренер с Высшим Медицинским образованием Первого Московского Меда Почему мне можно доверять? - Тренирую более 7 лет с чёткой задачей: построить красивую осанку и сильное тело - Отлично разбираюсь в питании. Защитил диплом по пищевому поведению - Перепробовал много методов питания и тренировок, которые освещаю в блоге - Более 1000 положительных отзывов, так как я очень ответственно подхожу к своей работе на результат - Ежемесячно прохожу обучения, и делюсь ими в статьях, блоге Если у вас : ✔️Ноет спина, тянет шею, затекают мышцы, неприятно щелкают суставы - это ко мне Или нужно: ✔️Похудеть, увеличить работоспособность, выплеснуть энергию и не уставать в конце дня - это тоже моя прерогатива Тренироваться мы можем в любом удобном для вас месте: фитнес-клуб, улица, у вас дома, онлайн Тут я выкладываю советы, идеи, частые ошибки и примеры упражнений. Так же пишу про то, как полюбить спорт, про психологию и размышяю на тему питания. Пишите в Direct и, конечно, записывайтесь на тренировки и консультации;) Подпишитесь на мои соц сети и читайте самые актуальные и полезные фишки + лайв контент Мой личный сайт : ars-trener.tilda.ws Моя группа в Вк: vk.com/...ner Мой инстаграм блог: instagram.com/...ink

3 года назад

Укрепить/ накачать мышцу 🔥

Скрыли публикацию

1,0×

разверни

Скрыли публикацию

1,0×

что будет, если отсыпаться за неделю?

Скрыли публикацию

1,0×

Почему так произошло?

Скрыли публикацию

1,0×

Скрыли публикацию

1,0×

Скрыли публикацию

1,0×

Скрыли публикацию

1,0×

Скрыли публикацию

1,0×

Шраги сидя для мощной спины

Как сделать заветные кубики пресса?

Про то, что для кубиков нужно снизить процент подкожного жира до 12-13 я говорить особо не буду) Речь пойдет об упражнениях, которые помогают укрепить и нарастить разные группы мышц на животе. Мышцы кора (в том числе пресс) - визуально создают цилиндр в середине тела. Они же стабилизируют корпус в пространстве. Еще немаловажным будет отметить, их участие в акте вдоха и выдоха. Потому в тренировках я акцентирую внимание на дыхании! Это позволяет лучше активировать мышцы. То есть, чтобы получить кубики: ✔️1/4 времени уделяем планкам и прочим статическим упражнениям для пресса...

1 год назад

О привычках

Привычка - это автоматизированный паттерн поведения. Она формируется посредством количества повторений 🔄 Из характерных особенностей такого поведения можно назвать бессознательный подтекст 😶‍🌫️ Таким образом мы создаем нейронные связи, направленные на выполнение каких-либо действий. Например: утром проснулись - почистили зубы, выпили стакан воды, позавтракали...

1 год назад

Отсутствие спорта

«Мне уже поздно заниматься спортом». Как часто вы слышите эту фразу? Только задумайтесь, 24% людей ссылаются на цифры в паспорте и избегают занятия спортом. Это же ЖЕСТЬ, товарищи 🥸 К сожалению, всем им попадались очень некомпетентные тренеры. И вот результат: теперь мозг думает, что спорт - зло 🧠 Ладно, хватит демагогии! К цифрам 1. По данным исследования, каждые 10 лет после 30-ти летнего порога, неспортивный через теряет 3-8% мышечной массы. Есть хочется больше. Но т.к. тело уже не требует такого количества углеводов то появляется риск сахарного диабета...

1 год назад

Суперфуды

Суперфуды - продукты, которые призваны улучшить нашу жизнь. Что же это: волшебная таблетка или маркетинговый ход? Сейчас разберемся Сразу стоит оговориться, что суперфуд индивидуален для каждого человека. Это связано с нашими предпочтениями в еде. Которая, в свою очередь, закрывает те или иные дефициты. Итак, ниже я перечислю самые musthave фишечки. Или те компоненты, которых нам не хватает больше всего 1⃣ Омега 3 Представляют собой жиры, состоящие из 3 химических кислот: ALA (есть в других продуктах), DHA и EPA (есть толь в рыбе)...

1 год назад

Как выбрать минералку? Часть 2

Итак, в прошлом посте я рассказывал о видах минералки: столовая, лечебно-столовая и лечебная. Отличаются они количество солей, о которых можно узнать из этикетки. Но есть и другие виды этого минерала (соль). И разные производители делают акценты на разные соли. Не всегда, но в большинстве случаев они пересекаются. То есть существует порядка 7 абсолютно разных компонента с разным эффектом, концентрация которых разнится от марки к марке Подробнее. 1. Гидрокарбонатные - усиливают выработку ферментов...

1 год назад

Как выбрать минералку?

Что ж, рассмотрим наиболее частые вопросы 🧐 1. С газом или без? Пузырьки оказывают давление на наш кишечник. Поэтому, если здесь есть проблемы- выпустите газы заранее. А лучше сразу купите негазированную. 2. Стекло или пластик? Стекло - наш лучший друг. Но если берете в пластике тоже некритично. Главное не допускать повторного использования бутылки 3. Какая бывает минералка? — Столовая. Содержит менее 1 гр солей на литр. А потому считается самой безопасной. Ее можно пить в любом количестве, без каких-либо ограничений...

1 год назад

О дыхании

Выдох на усилии! Говорю я всем, кто тренировался/тренируется и будет тренироваться со мной. Почему и зачем? Давайте разбираться! Во время любого движения наши мышцы сокращаются 💪 а для этого нужна энергия. Так и происходит химическая реакция обмена. Продуктом распада которой является СО2. Или же, говоря русским языком, углекислый газ. 🧪Он оседает в легких. И ваша задача - убрать его оттуда, вдохнув кислород. «Арсений, а что если забыть?» 🧐 1. Увеличивается нагрузка на сердце 2. Появится...

1 год назад

Здоровье стоп

А знаете ли вы, что при ходьбе напрягается более 80% мышц организма? Необъяснимо, но факт! Так уж заложила природа 🤷‍♀️ А сидячий образа жизни и некачественная (с точки зрения физиологии) обувь заставляет наши мышцы сжиматься и атрофироваться. Итак, наша стопа имеет два свода - продольный и поперечный. Оба несут важную миссию и требуют вашего внимания 🤗 в виде легких, но эффективных упражнений 1. Перемещение массажного мяча (с усилием) 😉 задача - массаж мышц под плюсневыми костями, с опорой на пятку...

1 год назад

Принципы питания

Друзья, добрый день ) Сегодня поделюсь своим наработками в питании. Задавайте вопросы и ставьте 🔥 Основа: Для меня 80% еды - это польза. Остальные 20% - для удовольствия. Т.е. то что хочется съесть в моменте Таким образом первый пункт моей стратегии - подсчет калорий, белков, жиров и углеводов. Пункт второй: от самого важного к менее важному. Любой прием пищи состоит из воды, белка, клетчатки, растительных жиров, углеводов и омега-3. Пункт третий - это компенсация дефицитов. Или же, попросту говоря, прием добавок: Д-3, омега-3, магния, протеина/гейнера...

1 год назад

Прогресс на тренировках

Из-за этой ошибки 70% тренировок в зале не приносят должный результат ‼️ Я не шучу! 🤡 Секретный ингредиент - темп выполнения упражнений. При использовании любого снаряда (даже собственного тела) вы совершаете движение из точки «А» в точку «Б». Например, толкаете что-то от себя или резко встаете. 🏋️ Это называется концентрической фазой движения. После наступает эксцентрический этап. Т.е. когда вы возвращаете предмет к себе или медленно приседаете. Для наглядности представьте...

1 год назад

ОТЖИМАНИЯ Тренер с высшим медицинским образованием, сторонник комплексного подхода к здоровью. Подписывайся и становись здоровее! Мой Сайт: https://taplink.cc/ar_cher7 ТГ канал: https://t.me/Ar_Cher77

1 год назад

О еде вне дома

Постоянная тема, то и дело всплывающая в работе с моими подопечными - «невидимые» калории. Ага, прям как ниндзя 🥷 Вы ж у меня умные и наверняка знаете: чтобы набрать вес - ешь больше, чем тратишь; чтобы сбросить- делай наоборот) Часто бывает, что человек в начале работы ест дома. Готовит сам, придерживается меню и ожидаемо достигает своих целей. 🎯 А потом… немного расслабляется. Начинает питаться в кафе и всяких там крутых рестиках 😎 Казалось бы, ну и что? А то! 😼 Банально: готовите гречку сами - добавите, дай бог, 10-15 грамм масла...

1 год назад