Самым базовым упражнением , для тренировки грудных мышц , является отжимания . Данное упражнение хорошо тем , что не требует никакого дополнительного оборудования
Жимы
Жимовые упражнения – база для развития массы груди. Такое значение эти упражнения имеют из-за максимального количества включенных в работу суставов.
Самым базовым является жим штанги лёжа . В данном упражнении , что бы максимально задействовать грудные мышцы, нужно держать руки на расстоянии 15-20 см , от расстояния плеч
Жим гантелей на скамье
Жим гантелей лежа – это базовое упражнение, которое предназначено для роста силы и массы грудных мышц. Выступает альтернативой штанге. Упражнение имеет ряд важных преимуществ, которые делают технику обязательным элементом любой тренировочной программы.
Преимуществами данного упражнения
- в отличие от жима штанги лёжа является, то что больше прорабатываться грудные мышцы.
- Отсутствие необходимости работать в паре с партнером для подстраховки.
- Полная безопасность при выполнении движения
Брусья – отличный способ накачать мышцы груди.
При выполнении упражнения на брусьях , очень важно соблюдать правильную технику выполнения , потому что малейшие нюансы могут сильно повлиять на эффективность выполнения .
Правильная техника выполнения
Чуть наклониться вперед и ссутулится, сократив грудную мышцу. Спина становится круглой.
Можно делать «нырятельные» движения и выгибаться «лодочкой», тогда будет работать средняя часть груди.
При более ровном исполнении работает низ груди.
Локти расставляем в стороны, или отодвигаем брусья подальше друг от друга. Тогда нагрузка уйдет на грудные мышцы.
Чем дальше расставлены локти, тем меньше работают руки. Соответственно, тем больше нагружается грудную мышцу. Это нам и нужно.