Отжимания — это одно из самых функциональных и разнообразных упражнений с собственным весом тела. Наравне с подтягиваниями, это мой фаворит для самостоятельных тренировок. Нужен только пол, твое тело и силы гравитации.
А дальше включаем фантазию и собираем целую тренировку. В зависимости от постановки рук, наклона ног, углов и даже отягощений (рюкзак с грузом или специальный утяжеленный жилет) можно прокачать чуть ли не все тело. Добавьте приседания и выпады и у вас полноценное "фулбади" (тренировка на все мышцы).
Но можно ли пойти еще дальше?
Да запросто! Недавно я наткнулся на необычный челлендж, который снова позволил мне посмотреть на отжимания под особым углом. Это вариант упражнения, когда вам нужно отжаться всего ОДИН раз и это будет вся тренировка. Вы только представьте.
Для начала структура. Нужно выполнить одно отжимание как можно медленнее. Когда я проходил этот челлендж (в конце статьи дам ссылку на видео), я делал упражнение за 4 минуты 20 секунд. Парень, у которого я впервые увидел это челлендж, делал подход за 4 минуты, я решил сделать побольше.
Теперь давайте обсудим технику!
Для начала нужно встать в упор лежа. Выбираем классическую позицию.
- Нужно выпрямить все тело, как будто мы будем держать планку.
- Кисти рук располагаем ровно под плечами.
- Взгляд смотрит в пол.
- Все тело, как прямая линия, без прогибов и "горбов".
Держимся в такой планке около минуты. Затем начинаем наш долгий путь вниз. Затем начинайте медленно сгибать локти и опускаться к полу. Тут важно решить, как вы будете выполнять упражнение. Я сразу наметил себе целевое время и разделил упражнение на этапы. У меня работал таймер и я ориентировался на него.
Вам я предлагаю для начала сделать просто это упражнение максимально медленно. Предельно сконцентрировано, чуть ли не со скоростью черепахи. На время подхода включите таймер и в конце посмотрите, сколько получилось. Дальше уже можно увеличивать время.
По окончании первой стадии упражнения нужно коснуться грудью пола и переходить ко второй части, удержавшись от того, чтобы не лечь на пол с концами :)
Подниматься нужно очень медленно и тут сложно не ускориться, но надо постараться. Старайтесь не нарушать технику выполнения: держать корпус прямым и не прогибаться.
В конце повторения я вам ГАРАНТИРУЮ, что мышцы будут гореть так, как не было прежде на тренировках с отжиманиями. И отмечу, что делал этот челлендж не с наскоку. Я долго готовился. Потихоньку увеличивал время. В начале, даже 3 минуты для меня было слишком. В итоге рекорд, как я уже писал — 4 минуты, 20 секунд на 1 повторение.
Друзья, я буду рад, если кто-то решит тоже подключиться к этому вызову и попробовать сделать это самое "невозможное" отжимание. Главное — здраво оценивайте свои силы и будьте аккуратны. Те, кто сделают этот адский подход, отпишите обязательно в комментариях, сколько времени у вас получилось в первый раз.
Также жду от вас заявки на будущие темы статей. Обязательно пишите, о чем вам интересно почитать и я возьму в работу самые популярные запросы.
Кстати, вот тут обещанное видео, где можно посмотреть, как я выполняю этот челлендж.
Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
