Круговые тренировки используются для решения широкого спектра задач: для программ реабилитации после травм, для спортивной подготовки спортсменов профессионального уровня, для улучшения сердечно-сосудистой системы, для увеличения силы и даже для того, чтобы похудеть. Фактически, круговые тренировки используются практически во всем, что связано со здоровьем, фитнесом или спортом.
Круговая тренировка является одним из лучших методов упражнений, поскольку она обеспечивает отличную всестороннюю физическую форму, тонус, силу и снижение веса. Проще говоря, максимальные результаты за минимальное время.
Что такое круговая тренировка?
Круговая тренировка состоит из последовательной серии упражнений, выполняемых одно за другим с различным количеством отдыха между каждым.
Простая круговая тренировка может состоять из отжиманий, приседаний, подтягиваний обратным хватом и выпадов. Тренировка может быть структурирована следующим образом и может постоянно повторяться столько раз, сколько необходимо:
- Сделайте как можно больше отжиманий за 30 секунд, затем отдохните в течение 30 секунд.
- Сделайте как можно больше приседаний за 30 секунд, затем отдохните в течение 30 секунд.
- Сделайте как можно больше выпадов за 30 секунд, затем отдохните в течение 30 секунд.
- Сделайте как можно больше подтягиваний обратным хватом за 30 секунд, затем отдохните в течение 30 секунд.
Что делает круговую тренировку такой хорошей?
Быстрый темп и постоянно меняющийся характер круговых тренировок создают уникальный тип нагрузки на организм, который отличается от обычных физических упражнений, таких как силовые и кардиотренировки.
Есть много других причин, по которым круговая тренировка является фантастической формой упражнений, и большинство из этих причин сводятся к гибкости, то есть возможности настроить тренировку под ваши потребности. Круговая тренировка может быть полностью персонализирована. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессионалом, вы можете изменить круговую тренировку, чтобы она принесла вам наилучшие результаты.
Круговая тренировка эффективна по времени. Отсутствие потерянного времени между сетами = максимальное количество результатов за минимальное время.
Вы можете заниматься круговой тренировкой практически в любом месте. Вам не нужно дорогостоящее оборудование. Вам даже не нужно членство в тренажерном зале. Используя свое воображение, вы можете разрабатывать всевозможные упражнения, используя такие вещи, как стулья и столы, и даже детское игровое оборудование на открытом воздухе, такое как качели.
Основные виды круговой тренировки
Временная схема: этот тип включает в себя работу с заданным периодом времени как для интервалов отдыха, так и для упражнений. Соотношение времени работы / отдыха может быть выбрано для группы или отдельного пользователя. Например, типичная временная схема для группы людей со средней физической подготовкой может включать 30 секунд упражнений и 30 секунд отдыха, в то время как временная схема для спортсменов может включать 80 секунд упражнений и 20 секунд отдыха.
Соревновательная схема: это похоже на временную схему, но вы заставляете себя видеть, сколько повторений вы можете сделать за установленный период времени. Например, вы можете выполнить 12 отжиманий за 30 секунд. Идея состоит в том, чтобы сохранить период времени прежним, но попытаться увеличить количество повторений, которые вы можете сделать в установленный период времени.
Схема повторения: этот тип отлично подходит, если вы работаете с большими группами людей, которые имеют разные уровни физической подготовки и способностей. Идея состоит в том, что наиболее приспособленная группа может делать, скажем, 20 повторений каждого упражнения, промежуточная группа может делать только 15 повторений, в то время как начинающие могут делать только 10 повторений каждого упражнения.
Спортивная или беговая трасса: этот тип лучше всего выполнять на большой открытой площадке. Выберите упражнения, которые относятся к вашему конкретному виду спорта, или выберите аспект вашего вида спорта, который вы хотели бы улучшить. Затем вместо того, чтобы просто отдыхать между упражнениями, бегите на 200 или 400 метров. Вы даже можете использовать спринты или быстрые забеги на 400 метров в рамках вашего выбора упражнений.
Правила предосторожности и техника безопасности
Круговая тренировка — это фантастическая форма упражнений, однако наиболее распространенная проблема, заключается в том, что люди, как правило, чрезмерно возбуждаются из-за характера упражнений и давят на себя сильнее, чем обычно. Это, как правило, приводит к боли в мышцах и суставах, а также повышает травмоопасность.
Если вы никогда раньше не занимались круговой тренировкой, даже если считаете, что вполне в форме, начните медленно. Характер круговой тренировки сильно отличается от любой другой формы упражнений. Это предъявляет разные требования к телу и духу, и если вы не привыкли к этому, вашему телу потребуется несколько сеансов, чтобы адаптироваться к этой новой форме тренировок.
Ваша разминка и заминка имеют решающее значение. Не начинайте круговую тренировку без тщательной разминки, которая включает в себя растяжку. Сделайте тренировку растяжки и гибкости регулярной частью круговой тренировки. Дополнительная интенсивность требует, чтобы мышцы и суставы были гибкими.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/multistancii
