В продолжении статьи о причинах боли. Ссылка ниже дам для тех, кто не читал:
Межпозвоночные суставы и их диски зависят от гидравлических свойств воды, содержащейся в ядре диска, она выступает смазкой для контактных поверхностей, поддерживает давление 75% веса тела. Самая большая доля нагрузки всей массы тела лежит на 5 поясничном диске! Именно он поражается в 95% случаев, отсюда и боли в той области.
Вакуум в суставных щелях способствует поступлению воды в сустав, чтобы он был подвижен. Чтобы избежать болей, необходимо:
- пить хороший объем воды, малыми дозами. Носите с собой бутылочку и пейте мало и часто (не забывайте, что организм обеспечивает только 1-2 ст. л. впитывания воды за одно выпивание, заведите ту бутылочку - которую вам будет удобно и приятно всегда носить с собой);
- правильно сидите - низко склоненная голова нарушает циркуляцию в пространстве между дисками в области шеи;
- делайте упражнения, создающее вакуум, притягивающие воду в ядра — они уменьшает спазм. Чтобы наполнить пространство водой, следует создать вакуум — этого можно добиться лишь тогда, когда голова и шея одновременно движется назад:
- медленно вытяните шею наверх, затем вперед, не наклоняя подбородок, НЕ СГИБАЯ ПОЗВОНОЧНИК ни в каком месте,подождите 30 сек, тяните позвоночник в макушку головы, чувствуя, как вытягиваются позвонки в районе плеч и ниже:
2. Медленно в этом же положении, отклоняйтесь назад, продолжая тянуть позвоночник в макушку, не задирая подбородок. Почувствуйте, как растягиваются позвонки в грудной клетке, обычно в процессе вы слышите щелчок и грудная клетка разворачивается. Смысл не в том, чтобы наклониться как можно дальше, а в том, чтобы голова и позвоночник шли прямо. Упражнение лучше выполнить очень медленно и для начала 3 раза.
Можно повторять в течении дня и увеличивать постепенно количество (но не скорость);
3. Второе упражнение: стоя, начинаем очень медленный наклон вниз, за счет постепенного вытягивания каждого позвонка, а не сгибаясь в талии, начните с самого низа, прочувствуйте каждый позвонок, сгиб в каждом позвонке, уделите на вытягивание и наклон в нем не менее 4 сек, далее переходите к следующему. Наклон должен происходить, как будто велосипедная цепь сгибается постепенно. Руки в это время свисают вниз. Когда вы максимально согнетесь, расслабьтесь, повисите, дайте позвоночнику вытянуться за счет того, что голова тянет вниз.
Далее — опять очень медленно, начиная с нижнего позвонка, едем обратно. Руки не поднимаем. Выпрямившись, тянемся назад с прямым позвоночником (как в упражнении 1). Даже одно такое качественное медленное выполнение за день даст постепенный результат.
- Ну и, снова повторюсь, при наличии слишком большого веса, нужно его сбрасывать, если хотите быть здоровым и молодым.
Делитесь с друзьями и близкими и будьте здоровы! А я буду благодарен за подписку!
