А как тренироваться девушкам? А есть ли разница в тренировках с мужчинами? Мышцы же у всех одинаковы..
Давайте разбираться в этом вопросе, друзья, вместе.
А пока подписывайтесь на мой канал и прибудет с нами сила и знания!
В тренажерном зале мы видим различный подход тренера не только к выбору упражнений для девушек но разницу в количестве повторов и итоговый "тоннаж" тренировки.
Цели, как правило, две: нарастить мышечную массу в определенных местах или скинуть "лишнее" для рельефного тела.
Кто делает многоповторку, кто приседает с большими весами, думая, что тем самым растит те самые округлости, кто часами ходит на кардио... А кто - то прочитает статью и рационально использует свое время жизни, друзья
Начнём с того, что физиологически женщина менее утомляема, чем мужчина и для адекватного мышечного роста им (женшинам) :
1. необходимо находится под нагрузкой большее время.
2. более легкие нагрузки, выполняемые до мышечного отказа, оказались эффективны для увеличения сухой массы тела по сравнению с тяжелыми для нетренированных молодых женщин. Не нужно приседать с громадными весами - этим вы растите силу мышцы, а не саму мышцу.
Ну не могу я не затронуть тему питания, друзья. Это не менее важный фактор, чем сама тренировка..
3. белок - всему результат, не забывайте об этом. Это же строительный материал для мышц (об этом в прошлой моей статье я дал полную инструкцию)
Более высокое потребление белка (79 г/сут) во время снижения калорийности (диеты) замедляет потерю мышц у человека.
Это "сработает" только в том случае, если:
1. вы выбрали диету с более высоким потреблением белка, по сравнению с более низким потреблением.
2. уменьшили потребление продуктов без содержания белка , включая зерновые продукты и сахар, и увеличили потребление клетчатки (овощей).
Не мог я не коснуться темы питания, потому что устал наблюдать на пляжах безформенные тела.
Живите здоровьем и любите ваше тело. Мы обязаны хранить нашу оболочку, мы в ней живём, друзья.
Спасибо, что прочитали мою статью.
Пишите комменты, друзья.
#тренировка для девушек
#как правильно тренироваться
#фитнестренер
#хочу быть красивой
#идеальное тело
