Вы не задумывались, что будет, если отказаться от лифта, и ходить по лестнице? Даже если у вас в доме нет лестницы, её можно с успехом найти в каком то дворе в соседнем многоэтажном доме.
У многих людей постоянно есть причина, от чего он не "в форме": нет возможности посещать спорт зал, нет достаточно финансов. Но ведь возможно использование сподручных средств: тренажеры во дворах домов, скамейки в парке, перила на набережной. Везде можно найти бесплатный тренажер.
🔔Сегодня хочу предложить вам отличный вариант бесплатной кардио-тренировки с использованием простой лестницы.
На самом деле в фитнес зале: степпер-лестница очень пользуется успехом. За всего час ходьбы на нем, можно сжечь 575ккал
Большой плюс для нас - это то, что лестницы есть на каждом шагу. В любой многоэтажке, или же на улице, наверняка есть лестницы в вашем городе.
Есть много научных исследований о пользе ходьбы на лестнице. Как выяснили итальянские врачи, которые занимаются реабилитацией людей в возрасте и тех кто после травмы, ежедневный подъем по лестнице может остановить возрастной прогресс потери костной массы. Особенно это работает если усложняют подъемы весом.
Этот факт говорит о том, что кости значительно становятся крепче.
Специалисты в своем исследовании выяснили, что приблизительно 60 секунд ускоренного подъема по лесенке через день(месяц): значительно восстанавливается работа сердца и легких, у людей, даже не тренировавшихся раньше.
По мнению ученых, регулярный подъем по лесенке надежно зaщищaeт человека от мeтaбoличeскoгo cиндpoмa.
Если вы будете хотя бы пол года, по пол часа, через каждые два дня, подниматься по ступенькам, это пoмoжeт вaм:
🔔Укрепить сосуды
🔔Привести в норму давление
🔔Улучшить работу сердца
🔔Предотвратить варикоз
🔔Сделать более подтянутыми все мышцы
🔔Нормализовать уровень холестерина
🔔Снизить инсулин
🔔Сбросить вес
🔔Вы можете улучшить свою осанку
Если вы будете больше ходить пешком а не подниматься на лифте, как показали исследования, это снижает риск инсульта или инфаркта.
🔔🔔🔔Если вы только собираетесь ходить по лестнице (в качестве физической нагрузки), вам следует соблюдать определенные пpaвилa oстoрoжнocти.
🔔 Можно начать заниматься нескольких минуток, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.
🔔 В начале занятия обязательно выполните разминку для суставов, чтобы их разогреть и подготовить к нагрузке.
🔔 Задайте себе тот темп, в котором вы сможете быть довольно продолжительное время.
🔔 Не смотрите по сторонам на занятиях, можно запнуться. Нужно быть осторожным при быстром спуске, так как можно получить травму.
🔔 Спина должна быть прямая всегда
🔔 Хорошо лестница сочетается с силовыми тренировками, дополняет их.
🔔 Когда работаете на спуск, будьте внимательны: идет большая нагрузка на суставы.
🔔 В завершении тренировки, сделайте упражнение на расслабление стоп.
И теперь, если вы говорите что у вас нет денег на тренажерный зал - это будет отговорка. Потому что вы можете начать тренироваться с бесплатного тренажера, на любой лестнице.
Не бывает ничего невозможного, если есть желание.
Вы что больше предпочитаете: ходить ли по лестницам, или же пользоваться лифтом?
Всем добра, здоровья и счастья!
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Подписывайтесь на канал, и ставьте лайк, если вам было интересно и полезно
#похудение и правильное питание #спорт #здоровье #активное долголетие #зож #полезные советы
