Иногда для поднятия настроения в своих ежедневных статьях отчетах о результатах взвешивания и меню дня я размещаю забавные картинки о диетах и похудении. Недавно нашла ту, что чуть ниже. Размещать её в статью не стала до поры до времени, но для сегодняшней темы она как нельзя кстати.
Многим из нас не нравится отражение в зеркале. Лишний вес, большой живот и второй подбородок могут испортить настроение любому человеку. Рано или поздно в голове лампочкой загорается мысль "надо бы похудеть!" и вот тут начинается самое интересное...
Все мы - разные, со своим характером, пониманием "правильности" процесса похудения и уровнем мотивации. Исходя из этого, все по своему выстраивают борьбу с лишним весом. Не важно, худеете вы за счет дефицита калорий или являетесь приверженцем кето диеты, хотите похудеть используя иглоукалывание или криолиполиз... В любом случае, для успешного похудения важно не только разобраться в теории вопроса, но и иметь правильный настрой на протяжении всего процесса похудения, грамотно определить реальный период времени для достижения цели. Наедается лишний вес, как правило, годами, а избавиться от него большинство хотят буквально за месяц.
Старт похудения у большинства происходит обычно в один момент. В какой нибудь понедельник человек резко меняет свой рацион, существенно урезает размер порций еды и увеличивает физическую нагрузку. Этот комплекс мер даёт первые быстрые результаты - отвесы радуют. Уровень мотивации довести начатое до конца в этот период времени очень высокий.
Однако похудение не может происходить всё время стремительно. С каждой следующей неделей скорость потери веса, а вместе с ней и мотивация худеть снижаются. В какой то момент весы и вовсе зависнут на одном значении, может наступить плато.
Подробнее про эффект плато и способах его преодоления можно прочитать здесь и здесь.
Лучшее, что может сделать человек в этот момент, это здраво оценить ситуацию и отнестись к ней спокойно. Понять что происходит, скорректировать свои действия и продолжить плавное снижение веса. Но часто всё делается с точностью наоборот! В стремлении достичь быстрого результата худеющий идет напролом - еще больше урезает свой суточный калораж и/или увеличивает физические нагрузки. А такие действия в свою очередь усугубляют стрессовую ситуацию в которой и так находится организм, пока его хозяин худеет.
Когда мы нервничаем в организме растет уровень кортизола. Это стероидный гормон, который синтезируется корой надпочечников. Главными функциями кортизола у нас в организме являются:
1. Контроль уровня сахара в крови
2. Контроль уровня артериального давления
3. Защита организма от разных инфекций
Высокий уровень кортизола в организме стимулирует рост жировой массы и разрушает мышцы. Фигура человека меняется: руки и ноги остаются относительно стройными, а вот области живота, груди, шеи и спины заметно оплывают. Кортизол влияет на все обменные процессы в организме, возникают проблемы с ЖКТ, снижается иммунитет и либидо.
Постоянные читатели и подписчики канала знают, что в 20-х числах марта и апреля мои весы застревали на одном и том же значении. Я не понимала в чём дело: никаких пищевых нарушений, к отекам не склонна, стараюсь высыпаться и не нервничать. Так почему вес стоял несколько дней хотя до этого плавно и постепенно снижался? Когда я поделилась своими переживаниями с врачом, то была удивлена её ответом. Во всем может быть виноват кортизол!
Организм - это не штамповочный станок! Вы можете "придумать" себе какой угодно план похудения, хоть 10 кг за неделю. Но, организм будет худеть в комфортном ему темпе! Перестаньте гнаться за результатами, следить за весами и переживать! Расслабьтесь!
Как только я переключала свои мысли с того, что горит "план похудения" на месяц и мысленно отпускала ситуацию, весы просыпались и снижение веса возобновлялось! Когда эта ситуация произошла впервые в конце марта я была удивлена. Но когда она повторилась в апреле я крепко задумалась.
Какой смысл переживать из-за достижения планов похудения, которые сама же себе придумала, если рано или поздно целевое значение веса всё равно будет достигнуто? Месяцем позже, месяцем раньше - главное: ДОСТИГНУТО! Точка.
Как только я сформулировала эту мысль в своей голове жить стало легче! Сегодня уже 27 мая. Если в предыдущие месяцы в эти дни я топала ногами и не понимала, почему вес стоит уже неделю, то сейчас всё идет по другому - вес снижается!
Наш организм - тонкий механизм, работа которого обусловлена сложными процессами, которые никто и никогда не сможет понять до конца. Если вы хотите не только формально сбросить запланированное количество килограмм, но сохранить и даже улучшить показатели своего здоровья про спешку лучше забыть!
Следует различать понятия "потеря веса" и "потеря жира". Если вы хотите худеть именно за счет жировой массы, а не за счет массы мышц или жидкости нужно помнить, что нормальной скоростью потери веса является снижение массы тела на 0,5-1% за 1 неделю. Чем дольше происходит сам процесс похудения, тем меньше количество сброшенных килограмм. И это нормально!
Не нужно придумывать себе "планы" похудения. Не нужно потом пытаться их достигать вопреки всему. Не надо ругать себя и свой организм за то, что нет отвесов! Лучшее, что вы можете сделать в процессе похудения - это научиться внимательно относиться к себе и к своему организму. Как любящая мама заботится о своём ребёнке, позаботьтесь о своем организме! Поддержите его!
Не надо худеть к лету, отпуску или по другому поводу! Что произойдет, если к определенной дате целевое значение веса не будет достигнуто?!Сейчас, когда я сбросила почти 28 кг из запланированных 40 кг, могу с уверенностью сказать, что моя жизнь, настроение и настрой уже изменились. Я сама стала легче и мне стало гораздо легче жить! Поэтому по чуть-чуть, маленькими шажками, каждый день к новой себе и новой жизни!
Признавайтесь, у вас есть план похудения? Ругаете себя, если нет отвесов?)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
