Чтобы провисеть такое количество времени.Надо регулярна тренироваться и давать мышцам отдыхать.
Подводящие упражнения:
1.вис на одной руке, если вы можете провисеть 1:00 на одной и другой руке ,то вы уже близки к своей цели.
2.вис на толстой перекладине.Если нет толстой перекладины, то вы можете заменить еë полотенцем, возьмите и обмотайте перекладину и потягивайтесь.
3.Удержание снаряда на максимум.
Возьмите то что у вас есть под рукой, гири, гантели, что-то тяжёлое которая весит не меньше 5 килограммов.
Желательно пусть будет снаряд 10-13 килограмм.
