Sport №1

Сегодня расскажу как делать капитанский выход. Красивый, но лёгкий элемент который можно выучить за 2-3 дня.        Подводящие упражнения: Тут конечно, принципе нет подводящих упражнений, но я покажу лайфхаки которые помогут ускорить тренировочный процесс.                                 Лайфхак №1 Когда вы делаете капитанский выход, и вам мешает таз, а вы отодвигаетесь, вы падаете. Что делать?        Когда...

Сегодня я, научу делать вас уголок на полу.  Уголок на полу, как и на брусьях. Даже чуть-чуть легче. Потому что надо применять меньше координацию, чем на брусьях. А это затрачивает силу.       Подводящие упражнения: 1.Удержания и подъëмы колен на брусьях-если вы держите колени 30 секунд, то вы можете смело переходить к следующим подводящим упражнениям.                 Подъëм ног 15 раз минимум, чтобы  перейти к другим упражнениям.  2.Подкачка рук и пресса- главное не забывайте про руки. Побольше отжимайтесь на брусьях, просто отжимайтесь...

Всем привет. Сегодня я покажу тест на отжимания. Если вы можете выполнить этот тест, то вы находитесь на хорошем уровне в отжиманиях.           В тест входит 4 вида отжиманий-широкий, узкий, средний и с хлопком...

Всем привет. Сегодня я хочу рассказать вам, сколько нужно делать подходов, когда вы тренируете силу.  Сила-это способность преодолевать внешнее сопротивление за счёт мышечных усилий.      Когда мы тренируем силу, мы делаем не больше 3 повторений. Практически всегда делают 1-2 повторения. Значит подходов должно быть достаточно...

Всем привет. Сегодня я расскажу как быстро увеличить потягивания. Этим способом я увеличил с 15 до 25 раз всего за 2 недели.  Сначала делайте на максимум чистые потягивания. А потом вы делаете раскачку и потягиваетесь на максимум. Пусть это будет очень сильная раскачка.                          КАК ЭТО РАБОТАЕТ.  Например: Вы потягиваетесь 20 раз чистыми...

Всём привет. Сегодня я расскажу о 3 необычных упражнениях с гирей которые вы не видели.  1.Жим лёжа в боковой планке-необычное упражнения. Но оно хорошо подойдёт тем кто хочет похудеть. Главное сделайте качественную разминку, чтобы не травмироваться.  2.Восмëрка с гирей-но это упражнения вы точно не видели. Это необычное упражнения поможет укрепить мышцы кора, спины, ног, и рук...

Сегодня я продолжаю рассказывать, сколько нужно бегать чтобы поддерживать своё здоровье.  30-35 лет. Вам хватит 2-3,5 километра лёгкого бега в день, если вы простой человек, который давно не занимался спортом.  35-40 лет. Не больше 3,5 километров в день. Желательно 1,5 километра лёгкого бега в день...

Сегодня я расскажу о трëх самых лучших потягиваний на турнике. Которые развивают силу и базу к другим более трудным элементам.  1.Потягивания Ганнибалы-эти потягивания делают узким хватом в уголке. Можно делать до пояса и до груди. Очень хорошо прокачивает взрывную силу.       Чтобы сделать эти потягивания, нужна база: это 10-15 потягиваний и удержания уголка минимум 6 секунд.  2.Потягивания на одной руке-это базавое упражнения. Также очень хорошо прокачивает силу рук и спины.       Подводящие упражнения: 1...

Всем привет. Сегодня я расскажу как и сколько нужно бегать в день, чтобы быть весёлым и здоровым человеком.    Я в этой статье буду рассказывать как и сколько нужно бегать простому человеку.  ВОЗРАСТ 6-11 лет. В этот период можно бегать около 1-1,5 километра в день, легкого бега что поддерживать здоровья.    ВОЗРАСТ 12-15 лет. Можно приступать к 2-3 километра лёгкого бега.  ВОЗРАСТ 16-20 лет. Тут уже организм укрепляется, и можно бегать до 5 километров лёгкого бега в день, но не менеше 2,5 километра...

Всем привет. Сегодня я расскажу как начать грудные мышцы новичку. Среднему уровню это не подойдет.      Кто просто хочет прорисовать грудь, и добавить чуть-чуть объëм, то это статья вам будет полезна.     Подводящие упражнения: 1.Наклонные отжимания-хорошое упражнения прорабатывает вверх груди. Лучше всего добавить чуть-чуть амплитуду, немного 10-15 сантиметров. Можно поставить книжки или упоры.  2.Обычные и глубокие отжимания-прокачивают...

Сегодня я расскажу один из способов как пробить застой в отжиманиях. Но ещë этот способ, можно использовать как круговую тренировку.                   Способ.  1.Подъëм на бицепс (с резинкой) обратным хватом-10 раз.  2.Подъëм на бицепс (с резинкой) параллельным хватом - 10 раз.  3. Подъëм на бицепс прямым хватом (с резинкой)-10 раз.  4...

Сегодня я расскажу как без железа прокачать силу в потягиваниях.  1.Потягивания в уголке- хорошо усиливает нагрузку на мышцы, всем рекомендую. Кому легко потягиваться в уголке, тот пытается потянуться до груди или пояса. Обязательно сделайте разминку грудных.  2.Потягивания на одной руке с поддержкой-это упражнения можно делать вразличных видах. Кто-то может просто потягиваться на одной руке...