В суете не так уж много времени для спокойного обеда. А если под рукой ничего нет, ситуацию может решить купленный в ближайшем магазине салат. Однако, как отмечают консультанты по питанию, быстрый обед можно приготовить накануне или в экстренных случаях купленную еду можно прекрасно скорректировать небольшой хитростью, чтобы мы не нагружали свой организм.
Выпейте утром на скорую руку кофе и тут же погрузитесь в рабочий процесс, во время которого никогда не бывает достаточно времени, чтобы спокойно потреблять питательную пищу. По словам диетологов, это всего лишь путь к проблемам со здоровьем, которые можно легко предотвратить.
Обратите внимание на регулярный график и готовьте еду вечером или перед сном, даже днем, когда мы покупаем продукты в супермаркете, блюдо все еще можно превратить в полезное блюдо. Утром не забудьте упаковать белый йогурт, например, на работу. Он потом подойдет в качестве качественной начинки в покупном салате. Зачастую начинки, добавляемые в салаты, зачастую некачественные, что может отразиться на нашей фигуре при регулярном употреблении.
Для занятых людей, у которых нет времени стоять у плиты и готовить еду на следующий день, рекомендуем планировать, например, простые супы, приготовление которых не занимает много времени. Тогда все, что вам нужно сделать, это взять немного ветчины, добавить вареное яйцо или просто залезть в морозилку и вытащить часть нежирного рыбного филе, которое вы просто запекаете на бумаге для выпечки — с небольшим количеством соли, трав и капля оливкового масла.
Также, фарш из мяса птицы также сослужит большую службу. Вы сделаете блин с вялеными помидорами, стеблями сельдерея, зеленым луком или другими ингредиентами за мгновение, а в следующие несколько дней вы приготовите в духовке еще один простой тонкий трюк — мясной котлет.
Диета на всю неделю
Понедельник
завтрак: 50 г цельнозернового ржаного хлеба с творожной пастой и овощами
перекус: апельсин
обед: стейк из индейки с овощами гриль (запеченными)
перекус: белый йогурт до 3% жирности
ужин: омлет из шпината с разноцветным овощным салатом
Вторник
завтрак: 2 бисквита из хлопьев с йогуртом и семенами чиа
закуска: каша
обед: салат из чечевицы (Сельдерей, морковь, перец обжарить. Смешать с отварной красной чечевицей, приправить орегано) - порция овощей на 1 человека должна соответствовать 250-300 г в сыром виде, чечевица 100 г в сыром виде (40 г в сыром ).
перекус: 2 киви
ужин: рыба на помидорах
Среда
завтрак: 2 ломтика цельнозернового ржаного хлеба с творожной пастой и овощами
перекус: 2 мандарина
обед: Куриная минутка с манго и рисом басмати
перекус: 2 ломтика ананаса
ужин: суп минестроне
Четверг
завтрак: 2 ломтика цельнозернового ржаного хлеба с намазкой из тофу
закуска: хаки
обед: курица или мясо индейки + салат в стиле цацики (огурец, чеснок, лук, белый йогурт, перец, оливковое масло) + картофель, приготовленный в мундире
перекус: ½ грейпфрута
ужин: жареные кабачки
Пятница
завтрак: 3 столовые ложки хлопьев с йогуртом
перекус: ½ помелы
обед: жареные грибы с чесноком и петрушкой + ломтик курицы или индейки + запеченный картофель
перекус: ½ помелы
ужин: салат из белой редьки
Суббота
завтрак: 2 ломтика цельнозернового ржаного хлеба с хумусом
перекус: яблоко
обед: пюре
перекус: гранат
ужин: овощное лечо с яйцом (3 белка + 1 желток)
Воскресенье
завтрак: смузи из яблок, сельдерея, имбиря и моркови
перекус: белый йогурт до 3% жирности
обед: курица, запеченная на ананасе с натуральным рисом
перекус: ½ помелы
ужин: стручки фасоли, тушеные на луке с винным уксусом + нежирная рыба
Кушайте вкусно!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки :)
Чтобы не пропустить новые статьи.
