Как предотвратить боли в спине? Существует множество методов и упражнений. Конечно, вы можете укреплять мышцы спины и живота, работать над ядром, растягивать и улучшать подвижность позвоночника. Ниже вы найдете несколько упражнений, которые могут помочь в этом. Выполняйте их один за другим.
Упражнение 1
Расположитесь в положении боковой поддержки на прямой руке. Согните голень в колене и приблизьте стопу к колену противоположной ноги.
Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, напрягая весь центр, и поменяйте стороны.
Повторите 3 раза.
Упражнение 2
Сядьте прямо и поставьте ногу на внутреннюю сторону другого бедра. Затем с выдохом наклонитесь вперед.
Сосредоточьтесь не на выпрямлении самой ноги, а на вытягивании спины, растягивании позвоночника и мышц спины.
Упражнение 3
Встаньте на колени и поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Затем попытайтесь переместить руку, захватив противоположную ногу за лодыжку.
Также задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Повторите 3 раза с обеих сторон.
