Любые физические упражнения в целом помогают снять напряжение – и в физическое, и психологическое. Этот комплекс особенно полезен тем, кто, например, работает перед компьютером и долго сохраняет одну и ту же неподвижную позу. Он состоит из мягких упражнений на растяжку (стретчинг), которые можно делать дома. Стретчинг — это практически идеальная тренировка, благодаря которой можно расслабиться, избавиться от боли в мышцах, болезненных ощущений во время менструации, а заодно поднять настроение и улучишь осанку.
Упражнение 1: мышцы бедра и спины
Сядьте на пол, максимально широко разведите бедра. Руки в стороны, макушкой старайтесь тянуться вверх.
Потянитесь поочередно в левую и правую сторону.
Переносим корпус на правую сторону, упор на предплечье, локоть другой руки направлен в потолок, грудная клетка раскрыта.
- Тянемся грудной клеткой к бедру. Повтор на другую сторону.
Упражнение 2: мышцы бедер
Исходное положение — ноги шире плеч, спина прямая.
- Переносим вес тела на правую ногу, бедро параллельно полу. Ладонями, по возможности: упритесь в пол. Переносим вес тела на другую сторону.
Упражнение 3: мышцы груди
Разведите руки в стороны, большие пальцы рук направлены назад. Спина прямая, макушкой старайтесь тянуться вверх.
Упражнение 4: мышцы спины, рук и груди
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
VKOKLink
Исходная позиция- лежа на спине. Лопатки сведены, прямые руки за головой.
От макушки вырастаем наверх, поднимая корпус позвонок за позвонком.
Садимся, ваше тело должно образовать угол в 90 градусов. Вытягивайтесь за макушкой вверх.
Округляем шейный и грудной отдел, поясничный отдел прижат к невидимой стене.
- Тянемся грудной клеткой к коленям. В той же последовательности возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 5: мышцы талии
Исходное положение: скрестите ноги, ладони на бедрах.
Стараясь держать спину ровной, наклонитесь вперед. Отведите таз назад и почувствуйте, как растягивается задняя поверхность левой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6: мышцы рук и спины
Исходное положение: встаньте прямо, стопы прижаты друг к другу, правая рука на талии, левая — перед собой.
На вдохе наклонитесь всем корпусом в левую сторону. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполняем также наклон корпуса и одновременно добавляем шаг ногой скрестно, затем возвращаемся в исходное положение.
