Бывает, что на тренировке ты можешь свернуть горы, а бывает, что самые простые упражнения никак не поддаются. Дело в том, что эффективность тренировок зависит от менструального цикла. Ежемесячный женский цикл влияет на работоспособность и энергию, а также на выработку гормонов, которые влияют на аппетит. Поэтому для каждой фазы цикла нужно подбирать правильные нагрузки.
🌸Первая половина цикла:
В первые дни месячных у женщин снижается выносливость и болевой порог. Кроме того, у многих женщин менструации проходят болезненно. Но это не повод пропускать тренировку. Главное, понимать что делать можно, а что нельзя 🙅🏻♀️ В это время не рекомендуется:
* прыжки;
* скручивания;
* большие веса (натуживание);
* занятия в бассейне.
Отдайте предпочтение растяжке, лфк, мфр, низкоинтенсивным тренировкам, сделайте легкое кардио, отточите технику выполнения упражнений с малым весом.
🌸Середина цикла:
На 6-13 день цикла вместе с тестостероном энергия начнёт расти вверх. Можно смело начать тренироваться в полную силу, ставить новые цели и достигать их. Ближе к середине цикла любые физические нагрузки обычно даются легче. Благодаря особенностям метаболизма это отличное время для силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок.
🌸Овуляция:
В овуляцию вы можете либо оставаться на пике физической формы, либо отметить небольшой спад. Это связано с резким повышением уровня эстрогена. Поэтому, тренируясь, доверяйте своим ощущениям. некоторые женщины ощущают упадок сил, поэтому следует понизить интенсивность тренировок и исключить упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление.
💕Вторая половина цикла:
После овуляции и до начала очередных месячных показатели выносливости и силы могут снизиться, за счёт снижения эстрогена и повышением прогестерона. Тем не менее в этот период немного повышается метаболизм и температура тела. Как правило, комфортно проходят умеренные аэробные тренировки, либо силовые упражнения в поддерживающем режиме.
Зная эту информацию, тренер всегда будет готовить такую схему упражнений, чтобы вам не навредить, а тренировки сделать эффективнее! 🌷
