Друзья, физкульт привет!
Кофеин признан Международным олимпийским комитетом (МОК) одной из пяти пищевых добавок с убедительными доказательствами того, что он может улучшить физическую работоспособность.
Значительный объем научных данных показывает, что прием кофеина в дозах 3-6 мг/ кг массы тела оказывает эрогенный эффект в упражнениях, выполняемых в широком диапазоне продолжительности и интенсивности что объясняет, почему примерно 76% спортсменов потребляют его во время соревнований .
Основным механизмом, с помощью которого кофеин может улучшить физическую работоспособность является его воздействие на центральную нервную систему, где кофеин действует как неселективный антагонист аденозиновых рецепторов A1 и A2A, увеличивая высвобождение норадреналина и дофамина и усиливая бдительность и внимание, а также уменьшая воспринимаемую нагрузку и боль во время тренировки.
Несмотря на его очевидную способность оказывать эргогенное воздействие, по-видимому, существуют существенные индивидуальные различия в воздействии на каждого человека.
Результаты систематического обзора и метаанализа показали небольшое положительное общее влияние добавок кофеина на результаты физических упражнений (выносливость, мощность и сила) без влияния привычного потребления кофеина. Также не было выявлено влияния привычного потребления кофеина на эрогенный эффект кофеина для спортсменов.
Положительный эффект был показан, когда доза кофеина составляла 6 мг/кг массы тела, но не >6 мг/кг массы тела. Кроме того, кофеин обладает эрогенным действием независимо от того, является ли доза кофеина ниже или выше суточной дозы кофеина, а также от периода отмены кофеина. Систематический поиск литературы показал, что только 24% (60 из 246 исследований) в исследованиях кофеина и физических упражнений сообщалось о среднем обычном потреблении кофеина добровольцами.
Влияние привычного потребление кофеина лишь небольшая часть литературы о кофеине говорит о том, что ежедневное потребление кофеина может снизить эрогенный эффект добавок кофеина.
Выводы:
Привычное потребление кофеина не влияет на эрогенный эффект добавок кофеина при различных типах упражнений, а также для мужчин, женщин, тренированных и нетренированных людей. Прием дозы кофеина перед тренировкой , меньшей, чем обычно потребляемая доза, по-видимому, столь же эффективен, как и потребление дозы кофеина перед тренировкой , превышающей обычную дозу кофеина. Отмена кофеина не усиливает эргогенного эффекта после приема кофеина и представляется ненужной.
Наконец, дозы кофеина перед тренировкой <3 мг/кг массы тела и от 3 до 6 мг /кг массы тела были эффективными в улучшении физической работоспособности, в то время как доза кофеина >6 мг/кг - нет.
Спортсменам рекомендуется самостоятельно тестировать кофеин на протяжении всей тренировки, чтобы определить их собственную индивидуальную реакцию. Было высказано предположение, что привычное употребление кофеина может уменьшить величину его эргогенного эффекта.
Всем здравия и успехов.
Статья связанная по теме: "Минимальная доза кофеина при тренировках с отягощениями".
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!
