Тело просит движения, но как найти то, нужно именно тебе? Меня зовут Лика и я продолжаю тему активного образа жизни. Фитнес и движение понятия взаимосвязанные, но как ни странно каждый из нас удовлетворяет потребность в движении индивидуально, именно исходя из своей личной потребности, хотя любое занятие, связанное с движением можно назвать фитнесом. Так что же это такое «Фитнес» и откуда он появился в нашей жизни? Слово фитнес произошло от английского глагола «to fit», что в переводе на русский язык означает «соответствовать» «быть в хорошей форме»
Фи́тнес – в широком смысле это общая физическая подготовленность организма человека. Физическая подготовленность организма состоит из следующих элементов: - подготовленность сердечно-сосудистой системы; - гибкость позвоночника и суставов; -мышечная выносливость и сила; - хорошая координация движений; - быстрота реакции; - соотношение мышечной и жировой тканей в организме; В узком смысле фитнес - это популярная методика оздоровления, позволяющая не только снизить вес, но и приобрести желаемые формы и надолго закрепить результат, сочетая как активные тренировки, так и правильное питание. Диета и нагрузки в этом случае подбираются индивидуально с учетом противопоказаний, возраста, уровня физической подготовки и особенностей строения тела.
Среди многообразия способов и методик работы со своим телом, можно выделить несколько основных. К основным направлениям классического фитнеса можно отнести:
1.Силовой фитнес. (Силовые тренировки) Занятия, проходящие в быстром ритме с нагрузкой либо на все группы мышц, либо на главные мышечные группы. Часто проходят с применением гантель, баров, мячей, утяжелителей и прочего инвентаря для создания интенсивной нагрузки. Такая тренировка считается одной из наиболее интенсивных и выматывающих. Силовой фитнес - это комплекс упражнений, направленных на укрепление определенных групп мышц. Именно благодаря таким занятиям сжигаются жировые клетки и целенаправленно прорабатываются проблемные зоны, в результате чего формируется крепкая, подтянутая, стройная фигура. Упражнения подходят и мужчинам, и женщинам и не требуют специальной физической подготовки. Людям с заболеваниями сердечно - сосудистой системы следует практиковать силовой тренинг с осторожностью.
Популярные классы: различные силовые тренировки, шейпинг, хот айрон и пр.
2. Аэробный фитнес. Кардиотренировки, предназначенные для повышения выносливости организма и снижения веса (особенно в ногах), тренировки сердечно-сосудистого аппарата. Как правильно длительные и интенсивные.
Популярные классы: аэробика, степ-аэробика, бег, ходьба, езда на велосипеде, спортивные игры (волейбол, баскетбол, мини футбол, теннис)
3. Боевые искусства. Очень интересное направление фитнеса представляют собой боевые искусства. Они включают различные системы самозащиты и единоборств при помощи ведения рукопашного поединка, в основном восточного происхождения. Они пользуются популярностью во многих странах мира, в основном в качестве спортивных программ, позволяющих совершенствовать себя как физически, так и духовно. Боевые искусства в зависимости от используемых элементов делятся на различные стили, направления и школы. Однако это достаточно динамичный процесс, во время которого происходит образование одних стилей и уход в небытие других, меняются акценты. Формируются облегченные варианты, например женские боевые направления, в первую очередь помогающие освоить самозащиту. Во время занятий выполняются определенные движения, позволяющие разминать и тренировать мышцы, совершенствовать свое тело.
Популярные классы:греко-римская борьба, тайский бокс, восточные единоборства и их комбинации, бокс, дзюдо, MixFight и т.д.
4. Танцевальный фитнес. Кардиотренировки с элементами хореографии. Проходит в динамичном формате в виде поэтапного разучивания танцевальных связок: вы разучиваете новый танец и в то же время повышаете гибкость, выносливость, сжигаете лишний жир. Могут практиковаться различные танцевальные направления от классических, национальных до современных. Занятия танцами практически не имеют противопоказаний и возрастных ограничений.
Популярные классы: румба, зумба, стрип, хип-хоп, латина, ирландские танцы, спортивные танцы, бальные танцы, народные танцы и прочее.
5. Мягкий фитнес. Занятия не требующие существенной физической подготовки, направленные на тренировку органов дыхания, формированию и исправлению осанки, растяжки. Придают заряд бодрости, ощущение легкости в теле, улучшают координацию движений, развивают силу и гибкость тела, в особенности суставов и позвоночника.
Популярные классы: йога, пилатес, стрейчинг, калланетика, восточные оздоровительные гимнастики и другое.
6. Фитнес в воде. Аква фитнес - система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера. Систематические занятия в воде показаны без ограничений всем, практически здоровым людям любого возраста и характеризуются широким спектром целевой направленности: лечебно-профилактической, учебной, рекреативной, кондиционной, спортивно-ориентированной, феноменом гравитационной разгрузки опорно-двигательного аппарата и наличием стойкого закаливающего эффекта. Аква фитнес благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, суставы и практически не имеет противопоказаний кроме аллергии на хлор, используемый для дезинфекции бассейнов. Отлично формирует баланс мышечной и жировой тканей в организме.
Популярные классы: плавание, аква-аэробика, акваформинг, акварелакс, гимнастика в воде, водный волейбол и др.
7. Массажный фитнес – это работа по совершенствованию своего тела и обретению хорошего самочувствия с помощью массажа. Огромную популярность получил с появлением различных механических массажных гаджетов и электрического массажного оборудования. Регулярное пользование массажными приборами дома, в офисе, в автомобиле или тренажерном зале (от 10 до 30 минут в день) очень комфортно и эффективно позволит не только скорректировать вес, улучшить кровообращение, устранить боль, а также снять усталость после физических и эмоциональных нагрузок. Разнообразные виды массажного оборудования и тренажеров дают возможность каждому человеку подобрать такие приборы, которые не только обеспечат необходимую для организма нагрузку, но и доставят удовольствие. Одним из отличий аппаратного массажа от классического ручного в том, что приборы не устают и на протяжение всего сеанса воздействие будет одинаковым. Основные приемы, используемые в массажных аппаратах: разминание, вибрации, компрессия, поколачивание, растирание и их комбинации с дополнительными средствами массажного воздействия: теплом, ИК – прогревом, нефритом и магнитным воздействием. Воздействие движением на тело вполне можно приравнять к гимнастике, где основную нагрузку по выполнению упражнений берут на себя приборы и как результат - это гибкость мышц, позвоночника, суставов, улучшение работы внутренних органов и как следствие усиление обмена веществ в организме и обретение хорошего самочувствия. Важным моментом является то, что массажный фитнес прекрасно сочетается с другими видами классического фитнеса и в то же время может существовать как самостоятельное направление. Как самостоятельный вид фитнеса он рекомендован всем, кто не готов к долгим изнуряющим физическим нагрузкам в силу большой занятости, возраста или состояния здоровья.
Популярные массажные приборы: механические универсальные массажеры (массажные дорожки, массажные мячи, различные каталки и тренажеры); электрическое массажное оборудование: массажные кресла, массажные подушки, массажные накидки и кровати, специальные электрические массажеры (антицеллюлитные, для ног, рук, для головы, спины, шеи), свинг-массажеры, виброплатформы и другие виды массажеров-тренажеров.
Когда мне хочется узнать о массажных новинках, я иду в любой Шоу рум Интернет магазина www.massagery24.ru, все пробую и получаю всю интересующую меня информацию.
Фитнес – это образ жизни, позволяющий обрести хорошее самочувствие, укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и совершенствовать физическую форму и сделать вывод, что основой любого фитнеса является движение тела: с нагрузками или без нагрузки, в ритме танца или выполняя медленные движения восточных гимнастик и у каждого из нас свой неповторимый способ обеспечения тела движением! Надеюсь, что эта информация окажется Вам полезной и поможет выбрать такой образ жизни, который просит Ваше тело. А что думаете Вы?
