Всем привет! 👋
Размышляя о том, что всего то надо пару лишних килограмм скинуть чтобы влезть в прошлогодний купальник, в голове рождается гениальная мысль:
Надо дополнительно начать делать "кардио" по утрам! Например, побегать недельку! Или быстро ходить, я где-то слышал(а), что жиров больше окисляется именно при ходьбе.
НО... почему то не выходит!
Почему утренние (и не только) пробежки не приводят к похудению?
Начнем с того, что у любого вида физической активности, которые вы примеряете на свое бренное тело - есть конкретные цели и последствия.
Возьмем, БЕГ.
Цель бега - быстро убежать от кого-то (например, хулигана) или быстро добежать до чего-то (например, пирожного).
Последствия бега - потеря гликогена мышц (в зависимости от скорости) и затраты энергии (в зависимости от продолжительности).
То есть ни в прямых целях, ни в прямых последствиях нет ПОХУДЕНИЯ или ЖИРОСЖИГАНИЯ.
Так, почему же Вы решили, что БЕГ - средство от похудения?
Возьмем среднестатистического офисного городского работника весом 70-75 кг.
Как вы думаете сколько по времени и с каким темпом он будет бежать?
Правильно, я тоже думаю что 3-5 км с темпом в 5:30-6:00 минут на 1 км.
Таким образом, при очень грубых подсчетах выходит, что за 20-25 минут бега наш офисный работник потратит 250-350 калорий.
Это примерно 2 зефирки, которые он съест за утренним кофе с коллегами!
Более того, он их обязательно съест, потому что решит, что раз он уже с утра побегал, то необходимо себя за это обязательно наградить.
Как вы думаете, в этом случае бег решает проблему похудения?
Когда бег реально помогает похудеть?
Но, позвольте, возразите вы мне! Ведь миллионы людей говорят, что для того, чтобы похудеть надо делать кардио! И самое главное это говорят худые люди. Значит у них то работает....
Основное, что надо в таких случаях помнить:
Всегда обращайте внимание не на то что ГОВОРЯТ, а на то что ДЕЛАЮТ!
Золотое правило похудения - ДЕФИЦИТ ЭНЕРГОБАЛАНСА - никто еще не отменял. А вот его доказательств полно.
Все дело в балансе между потребляемой энергией через РОТ и израсходованной энергией через ПОТ. Бег здесь может быть только помощник как дополнительный источник затрат (и не очень то больших как выяснилось).
ЭНЕРГОБАЛАНС наиболее значимый показатель по сравнению с любой активность
Судите сами по примеру приведенному выше:
- Сколько стоит труда морального и физического, чтобы заставить себя встать с утра по будильнику, одеться, выйти на улицу и еще и бежать почти полчаса. Ведь потом надо будет прийти домой, помыться, переодеться, собраться на работу. Жуть!!!
- А сколько стоит труда съесть 2 зефирки? 2 минуты приятного времяпрепровождения в кругу друзей или за монитором.
Никогда вы не сможете компенсировать в течение дня физической активностью количество потенциально съеденных калорий. Даже с учетом основного метаболизма.
Так, например, спортсмен олимпийского уровня, проведя бешенную тренировку и потратив 5000 калорий + обмен веществ 2000 калорий, запросто компенсирует это количеством съеденного за день (так как 7000 калорий может наесть любой отдыхающий за выходной на пикнике).
А если обычный человек столько потратит калорий за день, то он следующие 2 дня будет тратить калории только на уровне основного метаболизма (отлеживаясь на диване).
Поэтому без отслеживания в рамках какой либо диеты или без простого подсчета потребляемой пищи очень тяжело выйти на дефицит калорий только за счет физической активности - даже такой популярной и эффективной как бег.
ВЫВОДЫ⚠️:
Движение - это жизнь! Поэтому двигайтесь когда хотите и как хотите.
Но если вы надумали похудеть, не забывайте, что первое о чем надо подумать и сделать - это контроль питания.
А уже потом планирование пробежек по утрам!