💃🍑Каждая женщина в тренажерном зале старается уделить должное внимание ягодицам! Это та область тела, которая вызывает восхищение с точки зрения эстетики.
Рассмотрим часто встречающиеся ошибки в тренировках ягодиц!
____________________________________________
1️⃣ Отсутствие план тренировочного процесса. Часто приходится встречать женщин которые бегают от тренажера к тренажёру чтобы опробовать все сразу, «чем больше сделают тем эффективнее будет!» Упорно продолжают тренировать свои мышцы изолированными упражнениями: разгибание, сведение, отведение ног в тренажерах и т. д, но самое печальное что несбалансированный подход к тренингу мышц ягодиц, бедер и голеней может привести к дисбалансу или ослаблению отдельных групп мышц, повышению вероятности травматизма!
2️⃣ Отсутствие базовых упражнений для ног. Базовые упражнения – ваш главный козырь борьбе с подкожным жиром в проблемных местах, такие упражнения являются сложными движениями, что означает, что они прорабатывают целые группы мышц! Ваша задача – это включение в свою программу тренировок базовых упражнений, таких как приседание, румынская тяга, жим ногами, выпады. Если вы хотите в дальнейшем иметь подтянутые ноги и ягодицы, вам придется их освоить.
3️⃣Неправильная техника. Наиболее часто встречающиеся ошибки – это неумение удерживать спину прямой, отсутствие контролируемой траектории коленных суставов и неправильное дыхание в процессе выполнения упражнений. Техника повышает эффективность ваших тренировок и сводит к минимуму получение различных травм.
Так что не поскупитесь на персональные тренировки – грамотный тренер научит вас правильной технике.
4️⃣ Отсутствие разнообразного, системного подхода в тренировках мышц. При однообразных тренировках происходит адаптация мышечных волокон, мышцы становятся невосприимчивыми к одним и тем же упражнениям, а бесконечное увеличение рабочего веса невозможно, так как силы человека не безграничны. Поэтому важно помнить и знать, что успех зависит от применения различных принципов тренировок. Стройте свой тренировочный процесс грамотно! И подходите ко всему с умом. Только так вас ждет незамедлительный результат.
