Как же жалко время, потраченное на бесполезные действия... Тренировки с неправильной техникой, похудение с бесполезными принципами или обучение неважным навыкам. Если бы все мы могли знать наперед, как делать правильно, жизнь была бы сказкой.
И пока в сложных сферах жизни вроде самореализации, отношений и психологии предстоит набить еще много шишек, разберемся с похудением. Тут все гораздо проще и я готов в очередной раз устроить незаменимый ликбез.
Сегодня я расскажу про несколько заблуждений, который набирают (или уже набрали) обороты и все чаще и чаще звучат, как важные аспекты успешной борьбы с лишними килограммами. Как говорится, изучи, разберись и сделай правильный вывод.
Голодное кардио
Бегать и прыгать натощак худеющие начали, насмотревшись на профессиональных спортсменов и атлетов с многолетним опытом. Эти товарищи всячески разнообразят свои тренировочные процессы (когда занимаешься всю жизнь, надо как-то "удивлять" организм) и пробуют разные углы приложения силы. Кардиотренировки на голодный желудок из этой же оперы. Нет исследований, доказывающих, что в таком случае горит больше жира. Более того, начинающие спортсмены могут испытывать слабость или тошноту, а значит, занятие займет меньше времени и даст мало толку.
Неважно когда вы тренируетесь — после еды или до. Это вопрос личного комфорта, предпочтений и так далее. На скорость похудения это не влияет.
Жиросжигательные тренировки
Популярный миф, раскрученный похудательными марафонами, телевизионными шоу и горе-блогерами. Любая тренировка, бытовая активность и форма движения сжигают калории, а значит, влияют на избавление от жира. Нет отдельных видов спорта и тренировок, которые как-то ускоряют этот процесс. Все упирается в объем и интенсивность, а также количество пищи, которое вы примите за сутки.
Не тратьте время на ерунду и занимайтесь без лишних заморочек.
Меньше углеводов
Уже давно доказано, что худеть можно на любом из питательных веществ. Хоть на одни углеводах, хоть на одних жирах. Если вы потребляете меньше, чем тратите, вы худеете. Поправиться можно на переизбытке куриной грудки, а похудеть на дефиците из шоколадок. Это научный факт.
Другой разговор, что ваше здоровье и качество тела будут все-таки зависеть от баланса БЖУ. Мало кто хочет похудеть до заветной цифры на весах, но нахвататься болезней и выглядеть в конце, как шарпей. Отсюда и необходимость распределения белков, жиров и углеводов.
Но опускать угли до нулевых значений, а потом видеть во сне булочки — это издевательство над психикой и организмом.
Заморочки на частоте приемов пищи
История аналогичная пропорциям БЖУ, но только тут уже совсем без оговорок. Нет метаисследований, подтверждающих, что строго определенное количество приемов пищи влияет на сброс веса. Есть нюансы по пищеварению, комфорту в ЖКТ и так далее, но на сжигание жира не влияет это никак. Кто-то есть 3 раза в день, кто-то даже 1. Заставлять себя дробить дневной рацион на 100500 приемов пищи и таскать с собой миллион контейнеров я считаю пустой тратой времени и заморочками.
Выберите комфортный для вас график или вообще придерживайтесь разнообразного подхода. Все зависит от прихода и расхода калорий. Все остальное — декорации!
Меньше фруктов и фруктозы
Неофиты здорового питания стараются всячески наложить на худеющих запреты. Одни против молочных продуктов, другие против фруктов, третьи видят вред в яичных желтках. Надо разделять похудение и здоровое питание. Что менее калорийно: майонез или растительное масло? Конечно, первое. Но почему-то в нашем понимании масло полезнее. А орехи — это здоровая еда? Несомненно! Но вы видели их калорийность? В любом случае надо следить за дефицитом калорий и начинать с подсчетов. А уже потом в рамках своего меню заниматься совершенствованием пищевой корзины.
Против фруктов также есть мнение, что фруктоза быстрее идет в жир. Но, опять же, речь об общем профиците питательных веществ.
Что бы съесть, чтобы похудеть
Я думал, что мифы про жиросжигающие продукты — это пережиток 90-х, но нет. До сих пор тут и там пиарят различные блюда, которые якобы имеют отрицательную калорийность. Это бред. На переваривание пищи действительно может уйти до трети калорийности, но не больше.
Ну а про ананас и грейпфрут, как средства для похудения совсем забавно. Слопайте ящик ананасов и потом посчитайте, насколько вы превысите дневную норму калорий.
Интервальное голодание
Прекрасная и очень интересная схема питания. НО ей надо пользоваться правильно. Некоторые считают, что в пищевое окно, которое выделяется в сутках для приема пищи, можно есть что угодно. Это чушь! Вы также держите дефицит калорий, как и на любой другой диете. Просто периоды голода подключают дополнительные процессы, которые улучшают ваше здоровье и самочувствие. ПГ не может ломать законы биохимии.
Мое любимое сравнение — это похудение = математика. Наш организм — удивительный и сложный механизм, он работает как часы, но это далеко не игрушка. Так почему мы думаем, что можно годами засорять его вредной пищей и прочими излишествами, а потом в кратчайший срок привести в состояние, которого иные люди добиваются годами. Конечно так не выйдет.
Изучайте предмет ваших интересов и целей, разбирайтесь детально в процессах и настраивайте все в индивидуальном порядке. Тогда похудеть (или нарастить мышцы) получится эффективно и надолго.
Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
