О пользе коротких разминок спорят давно и многие.
Можно ли с помощью пятиминутной разминки-растяжки-комплекса изменить фигуру, убрать лишний вес, улучшить гибкость и подвижность сустава, а значит тела? И да, и нет!
Видеоуроки для самостоятельных занятий
ДА, если сделать разминки-пятиминутки постоянными (лучше утро-день-вечер).
Через какое-то время вам захочется позаниматься 10, 15, 20.....минут, и главное время найдется!!!
НЕТ, если вы не начнёте заниматься вообще, или будете ждать лучших времен, когда... сможете выделить на тренировку 60-90 минут.
Причин придумать себе можно множество.
Но всегда возникает вопрос «А сколько калорий мы сжигаем такой зарядкой?"
Расход калорий зависит от интенсивности зарядки.
А это значит, что в минуту вы можете сжечь от 4 до 10 калорий.
Так что простая утренняя десятиминутная зарядка поможет вам сжечь от 40 до 100 калорий.
Конечно, сточки зрения энергозатрат -это мало, с точки зрения "запуска" обменных процессов и кровообращения - этого достаточно.
Так что выбор за вами)))
Упражнение мимоходом:
Сегодня выполняем Упражнение «УГОЛОК», которое "включает" в работу прямую мышцу живота, наружную косую, внутреннюю косую, поперечную мышцу живота, мышцы разгибатели позвоночника.
Упражнение уголок. Вбирайте свой уровень сложности.
Исходное положение: Сядьте на пол, перенесите вес тела на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. Обхватите бедра руками, напрягите пресс и, отводя прямую спину немного назад, поднимите ноги так, чтобы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял 90°. Не меняя положения корпуса, выпрямите обе ноги под углом 45° к полу. Следите, чтобы грудная клетка была расправлена. Задержитесь на 4 дыхательных цикла, затем медленно вернитесь в исходную позицию, опустив ноги на пол, при этом мышцы живота не расслабляйте.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
Напрягая одновременно мышцы-разгибатели позвоночника и пресс, вы укрепите мышечный корсет. Стоит только постараться, и в награду вы получите плоский живот и идеальную осанку.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
Выполняйте этот комплекс 2–3 раза в неделю , обязательно после разминки. Ваша цель — 2 подхода.
ВАЖНО!
Не сутультесь. Прямая спина — гарантия безопасности позвоночника.
Не отклоняйтесь далеко назад. Иначе часть нагрузки, вместо пресса, возьмут на себя мышцы нижней части спины.
Не прогибайтесь в пояснице — это защитит позвоночник от перенапряжения и травм.
И помните, лучше делать что-то, чем не делать ничего!
Курс "Убрать лишнее" поможет выработать привычку заниматься регулярно и получить желаемый результат.
