Я знаю, как может быть тяжело и находить время на тренировки, и продолжать их, и находить мотивацию. Вы пишите мне в директ, как начать тренироваться, не бросить, не слиться
Сегодня я вам дам рабочие советы, которые помогут всегда эффективно тренироваться.
1️⃣Начинайте с малого
Не стоит считать, что бегать менее 10 км или крутить педали менее часа. Проект как раз для того чтобы, начать с мягких тренировок, чтобы войти в ритм и не слиться. Начните ходить по 10 тыс шагов в день. А ещё даже 10-минутная тренировка, которая все же состоялась, лучше идеальной тренировки, которой не было.
2️⃣Планируйте тренировки и давайте им приоритет
Люди часто откладывают тренировки, потому что любое другое дело, например, связанное с работой или семьей, для них автоматически выше по приоритету. Поэтому планируйте тренировки на самое удобное для вас время, для участниц проекта это 6 утра 😉
3️⃣Совмещайте занятия с еще одним удовольствием
Речь тут идет, например, о любимом подкасте, который вы заранее закачиваете в смартфон и планируете слушать исключительно на тренировке.
4️⃣Никогда не доводите себя до изнеможения
Забавное слово «изнеможение» — «не могу больше». После тренировки вы должны чувствовать бодрость, а не желание упасть от бессилия. Если у вас второй вариант — не делайте так: это травмоопасно и не особо эффективно.
5️⃣Используйте силу понедельника
Понедельник — психологическое начало. Если пропускаете тренировку в понедельник, повышается риск пропустить всю неделю с отговоркой «что-то не задалось, начну со следующего понедельника». Вот такой психологический прием!
6️⃣Следуйте правилу «10 минут»
Самое тяжелое в тренировке — начать ее. И самое лучшее здесь — не гнать лошадей, а спокойно размяться. Начинайте максимально легко и дайте себе 10 минут. Если через 10 минут после начала тренировки вам все еще нестерпимо хочется закончить — вы можете сделать это, но почти наверняка через вы так не поступите.
7️⃣Не пропускайте больше одного дня
Если вы пропустили день тренировок — не беда, но постарайтесь не пропускать два. Чем больше пропустили, тем сложнее снова вернуться в тренировочный режим.
8️⃣Не занимайтесь «чтобы похудеть», занимайтесь, чтобы получать удовольствие, занимайтесь для своего здоровья!
Лучше думать о тренировках не как о средстве для похудения (хотя и их вклад в баланс калорий несомненно есть), а как о лучшем средстве для приумножения здоровья, избавления от стресса и улучшения настроения.
И я и мои участницы подтверждают: тренировки действительно это все делают!💙