Ксения Салина

Что не так с «АППЛИКАТОРОМ КУЗ…ВА»? Меня часто спрашивают: «А поможет ли от боли в спине, жопе, шее, голове этот чудо - девайс?» Ответ категоричное «НЕТ!» Боль в каком либо сегменте тела возникает не с «потолка». Зачастую сигналы о том, что организм сыпется, говорят о сбое системы, недостатке движения или компенсаторной реакции организма на двигательный образ жизни. Проше говоря. Люди ничерта о себе не заботятся, не тренируют свое тело, мало двигаются, спят как попало, стрессуют, едят как попало и мечтают, что какой-нибудь прибор на котором нужно просто полежать решит проблему… ВЫ СЕРЬЕЗНО?🤦🏼‍♀️ Справедливости ради стоит отметить, что облегчение может наступить на короткий промежуток времени из за влияния на проприорецепторы и создание легкой стимуляции поверхностных тканей. Чтобы решить вопрос с болевым компонентом необходимо: -начать регулярно двигаться иначе, чтобы менять биомеханику движения за счет формирования новых нейронных связей, создания движения во всех сегментах тела и укрепления мышечного скелета -если боль носит хронический или агрессивный характер, обратиться к специалисту и выявить причину, исключив или подтвердив не самый благоприятный диагноз, дегенеративные изменения в связочно-суставном аппарате еще никто не отменял *лежать на аппикаторе можно чисто для успокоения души «ленивых жоп»👌

☝🏻Коленный сустав является сложно организованной структурой и очень часто является заложником дисфункций близ лежащих регионов. 🍑Если Ваши ягодицы не работают в шаге, а таз нестабилен, в первую очередь будет страдать поясничный отдел и коленный сустав, который является одним из звеньев функциональной цепи. 🦶🏻Также стопы и голеностоп будут причиной дегенеративных изменений в коленном суставе, если в этом регионе нарушена биомеханика движения. ➡️Таким образом мы не можем выделять колено, как отдельный сегмент, который страдает сам по себе от неадекватной нагрузки, причина изменений гораздо глобальнее, чем мы думаем. 🤝Порой человеку достаточно грамотно восстановить механику шага (подвижность голеностопа, адекватную работу мышц стопы и таза, улучшить мобильность грудного отдела) и коленный сустав начинает работать адекватно не испытывая болевых ощущений при движении. 🧐Хочу оговориться! Что боль - это сигнал о том, что в теле где то сломалось и игнорирование сигналов может привести к большим проблемам со здоровьем! Забудьте о мазях и уколах, которые временно облегчают жизнь - это путь вникуда! Восстанавливайте функционал и тогда Вам не придётся тратить огромное количество средств, чтобы «продлить жизнь» ОДА (опорно-двигательного аппарата). #коленныйсустав

СЧАСТЬЕ В ЕДЕ?😱 На днях в чате тарифа «Премиум» проекта ДЕЛАЙ ТЕЛО (тариф с нутрициологом и моей личной диагностикой, самый топовый в нашей линейке) обсуждали тему людей окружающих наших девочек, которые заинтересованы в своем здоровье, заботе о теле и иным уровнем жизни. «Львиная» доля окружающих их людей не то, что чувствуют себя херово, они просто разваливаются, не говоря уже о внешнем виде. *Ну не может человек, который не занимается и безобразно питается выглядеть хорошо, apriori‼️ И когда они своим личным примером показывают, что едят все, просто научившись грамотно составлять свой рацион, делятся со своим окружением, знаете, что получают в ответ? «Я не хочу заморачиваться на счет еды! Тогда вообще никаких радостей в жизни не остается!» Пизд@ц, я считаю… А жить тогда вообще для чего? Чтобы что? Ясное дело, что и уровень мышления и развития разный, но ведь мы все стартанули примерно с одинаковым бэк раундом. Нам с Вами в среднем от 30 до 60 лет, родились и выросли плюс-минус в одинаковых стереотипах и травмах, но кто то включил голову и стал осознанным, а у кого то РАДОСТЬ ЖИЗНИ в еде… И я когда то была запущенной, унылой и несчастной, но это был мой выбор меняться!!! Само собой, если человек не хочет, его не заставить, но каждый из Вас должен понимать, что с таким подходом, как у большинства, есть большой шанс проср@ть свою единственную жизнь…

И ВОТ ПОЧЕМУ⤵️ *Сначала ставим 🧡, любой смайлик в комментариях за полезную информацию, а уже потом читаем Планка нужна для активации мышц так называемого «внутреннего блока» - мышц тазового дна, поперечной мышцы живота, многораздельной мышцы спины. Функция этих мышц - мгновенная стабилизация абдоминальной зоны и защита поясничного отдела позвоночника. И эти мышцы не способны поддерживать максимальное напряжение долго. Один из известных исследователей биомеханики, доктор Стюарт МакГилл (Stuart McGill)в своих исследованиях показал, что максимальное напряжение эти мышцы способны поддерживать 10-15 секунд, а потом начинают включаться окружающие более крупные мышцы. К 37-40 секунде непрерывного напряжения мышцы глубокого блока полностью отключаются и вы остаётесь висеть на всех компенсаторно включившихся мышцах. Таким образом мы делаем вывод, что челлендж «планка на время» очередной перфоманс #горетренеров и людей, которым лень заниматься полноценно изучать и работать со своим телом грамотно👌 Простые способы быть в форме всегда будут популярны среди аудитории, которая стремиться быстро и легко убрать живот, похудеть и т.д Но мы с Вами знаем, что быстро и легко можно получить только п#здюлей, на все остальное нужно время🤝

ВЫ ЕДИТЕ «ЗАПРЕЩЕНКУ»?! Вы же на ПП! ⠀ Ведь сахар - яд (от него сахарное лицо), хлеб - это дрожжи (они управляют нами из кишечника), а тут Е-шки - они везде запрещены; в картошке крахмал - это сахар (а он см.1), красное мясо - рак (все говорят). ⠀ Знаете, как это всё называется? ОРТОРЕКСИЯ - заболевание, расстройство пищевого поведения, слишком сильная приверженность ПП, боязнь якобы вредных продуктов. ⠀ Проверьте себя, знакомо хоть что-то? ⠀ ✅Ловите себя на мысли "вредно-полезно"? ⠀ ✅Ругаете себя, если съели что-то "не то"? ⠀ ✅Следите за чужой едой? ⠀ ✅Тыкаете кого-то носом - это нельзяяяяя? ⠀ ✅Прислушиваетесь к телу, чтобы поймать, что как-то мне "плоховато" от хлеба, например? ⠀ ✅"Отрабатываешь" съеденное на тренировке? ⠀ ✅Наказываешь себя голодовками за "вчерашнее"? ⠀ ✅Любишь детоксы? ⠀ ✅Выискиваешь "волшебные" продукты и рецепты? ("щетки", БАДы) ⠀ ✅Отказываешься идти с друзьями в кафе? Там ведь всё "вредное" ⠀ ✅Исключаешь из рациона кофе, молочку любую? ⠀ ✅Пьешь по 5 литров воды и не дай бог меньше, а то шлаки? ⠀ Люди очень удивляются, когда мы говорим, что едим ВСЁ, ну просто ВСЁ. ⠀ Потому что мы опираемся на науку, а она не приемлет мифы и страшилки, только факты и никаких личных мнений и личного опыта! И вполне успешно применяем знания на практике в работе с людьми. ⠀ Признавайтесь, нашли у себя симптомы?🤪

3 ЛАЙФХАКА, КАК НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ 🔥 1️⃣ Сделай для себя тренировку, как можно более комфортной. Выбери удобную и красивую одежду для тренировок, включи любимую музыку, подбери подходящую локацию - например, в парке рядом с домом. 2️⃣ Думайте о тренировке, как о большом вкладе в ваше будущее. Всего 30-40 минут в день помогут тебе через несколько месяцев стать более уверенной в себе, с подтянутым и красивым телом. 3️⃣ Вместо причины не идти, ищи причину пойти. Например: « Я сейчас схожу на тренировку после, которой у меня будет подъем сил и хорошее настроение» Делитесь своими лайфхаками, что вам помогает не пропускать тренировки ⬇️

ЛИШНИЙ ВЕС - УБИВАЕТ? Как бы жесткого это не звучало, но - ДА! Особенно когда это переходит во вполне конкретную форму болезни — ожирение. Бесформенное тело и большой размер одежды - это только малая часть дискомфорта, который приносит лишний вес. Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, нарушения опорно-двигательной системы - как вам такой список? Лишний вес и малоподвижный образ жизни повышают риск многих онкологических заболеваний. Просто задумайтесь - каждый раз, съев лишнюю пищу, забивая на простые, легкие тренировки мы шаг за шагом убиваем себя. Я ЗА - здоровую, долгую, насыщенную ЖИЗНЬ! А что выбираешь ты?

ВАМ ПЛЕВАТЬ НА СЕБЯ? ⠀ Если вам не нравится свое отражение в зеркале, то почему вы ещё ничего не сделали чтобы улучшить его? ⠀ Не стоит откладывать свою жизнь на завтра, на понедельник, на следующий месяц, просто попробуй сделать что-то уже сегодня! ⠀ Просто представь ты смотришь в зеркале и любуешься своим упругим телом, красивыми линиями тела….а как сразу возрастает самооценка 🔥 Ты - королева! ⠀ Что привлекает тебя больше? Оверсайз, походка с сгорбленной спиной и куча комплексов с собой или возможность носить любые вещи, изящная походка и осанка королевы? ⠀ Выбор только за тобой! 🔥

Не забудьте сначала поставить ❤️, а потом прочесть😉 P.s. А за комментарии‌ отдельныи‌ «+» в карму💫 Ты можешь в свои 25-30 выглядеть как «тетушка», с бигудями на голове, лишним весом, несчастным лицом и жизнью в целом... А можешь и в 50, 60 и 80 скакать как «молодая лань» полыхая энергиеи‌ и потрясным внешним видом. И все это только твои‌ выбор! Какои‌ быть, какои‌ жизнью жить, быть счастливои‌ и здоровои‌ или жаловаться на «луну», перемены погоды и прочие «объективные» причины от которых зависит твое‌ состояние💫🧚🏻‍♀️ Если Вы думаете, что прои‌дет Новыи‌ год и я обязательно начну заниматься, следить за питанием и собои‌, в большинстве случаев обманывают себя😏 Те, кто оправдывает себя и тешит ожиданиями, как правило НЕ ХОТЯТ меняться! Если человек чего то хочет, ОН ДЕЛАЕТ! Лени не существует как таковои‌, тебе просто хорошо в «болоте» из которого не хочется выбираться... Я рекомендую перестать себя жалеть и искать оправдания! Жизнь у тебя одна, ты у себя единственная! На этом все! Если тебе хорошо сеи‌час в свое‌м теле, ты максимально довольна жизнью и состояние твоего организма тебя устраивает, ОК! А если возникает хоть капля сомнении‌, это знак того, что пора поднять свою п💎пу и начать еи‌ двигать! И я тебе в этом помогу! Главное доверься🥰 Вступаи‌ в «секту» умного фитнеса, в мои‌ проект «Делаи‌ тело»! Даи‌ себе слово прои‌ти путь от начала и до конца, гарантирую, на финише ты себя не узнаешь🧚🏻‍♀️💎🦋

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ. ЗА ИЛИ ПРОТИВ? Попросила Михаила - нутрициолога проекта Делай Тело, подготовить этот пост для вас. Вот, что думает он на эту тему: Протеиновые батончики - довольно распространённый вид перекуса не только среди спортсменов, но и среди худеющих. Кто-то употребляет их как альтернативу сладостям, которые запретил тренер-изверг 😬, кто-то – как дополнительный источник белка, третьи – в качестве простого перекуса. ⠀ В целом, употребление протеиновых батончиков вполне полезно, особенно на фоне низкого общего потребления белка. ⠀ Однако стоит понимать, что они не могут служить единственным источником белка, а уж тем более быть основой питания! 🙅🏻‍♂️ Часто бывает такое, что люди в поисках волшебной таблетки для построения красивого тела начинают питаться одними протеиновыми батончиками и коктейлями, забывая про обычные продукты (мясо, творог, рыба и т.д.) ⠀ А это уже прямой путь к расстройствам пищевого поведения 😩 ⠀ Можно ли их худеющим? 🤔 Однозначно, да. Организму необходим белок в качестве строительного материала для органов, тканей и мышц. Как понять, что перед вами протеиновый батончик, а не красиво замаскированная обычная конфета? В составе на первом месте обязательно всегда: ✅качественный белок (изолят или концентрированный сывороточный, молочный, яичный, казеин, коллаген) ⠀ ✅клетчатка (пищевое волокно/ пищевые волокна кукурузы/пектин/инулин) ❗️На всякий случай уточню - эта информация не является научной, а всего лишь моё мнение об этом продукте, которое поможет вам выбрать качественный батончик! ⠀телеграм канал ссылка