👉 Вот несколько способов, как это сделать.
1️⃣ Делать только то, что нравится. Одним приятнее низкоинтенсивная работа. Другие любят как следует упороться. Делайте то, что хочется больше всего. Ну или отторгает меньше всего.
2️⃣Начните с 20-30 мин тренировки и постепенно увеличивайте время до необходимого.
Не хотите тратить время на дорогу в зал - делайте часть тренировок дома.
Относитесь к тренингу не как прихоти, а как к гигиеническому минимуму, чтобы поддерживать себя в оптимальном состоянии.
3️⃣ Низкоинтенсивные виды активности – отличный способ активной «медитации». Кардио (элипс, дорожка, байк), йога, стрейчинг и т.д. позволяют сосредоточиться на ощущениях в теле, ну или хорошо обдумать какой-то важный вопрос.
4️⃣ Хороший способ увлечься тренировочным процессом – изучать новые виды активности. Новые двигательные навыки, подвижные игры, танцы: подойдет любая активность, требующая концентрации внимания здесь и сейчас.
5️⃣ Используйте совместные виды активности. Подойдет что угодно, где можно повзаимодействовать с другими людьми (групповые занятия в фитнес-клубе)
6️⃣ После тренировки подкрепите свое поведение: поблагодарите себя за заботу о себе, скажите себе "какой(ая) же я молодец / красавчик".
7️⃣ Сделал тренировку сам - помоги другому. Помогайте людям в своем окружении начать тренироваться , предлагайте выполнить тренировку вместе, подбадривайте. Если человек не хочет идти в зал, зовите прогуляться и подвигаться на улице. Совместными усилиями вы создадите вокруг себя группу единомышленников, которая не даст вам соскочить.
8️⃣ Совсем не хочется двигаться полноценно - займитесь дыхательными практиками, они вас подтолкнут к верному решению
Делитесь своими идеями в комментариях, как вы мотивируйте себя к движению и тренировкам 👇