Итак, как и обещала , немного об ежедневных упражнениях для облегчения боли в спине.
С помощью вот таких растяжек можно уменьшить поясничные боли:
- Для выполнения понадобится спортивный коврик. Необходимо занять положение лежа, руки вытянуть перпендикулярно корпусу.
Затем, притянув колени к грудной клетке, оставайтесь в таком положении какое-то время.
2. Выполняется из лежачего положения. Стопы плотно прижаты к опоре, при этом колени подтянуты к груди. Не меняя положения, сделайте плавные наклоны вправо и влево, поворачивая голову в другую сторону. С помощью таких движений можно хорошо растянуть позвоночник. Можно проделать по 10 подходов в каждую сторону.
3. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, а голову в другую сторону. Следите, чтобы плечи были плотно прижаты к коврику. Оставайтесь в таком состоянии примерно 20 секунд, затем поменяйте стороны. Количество повторений - 5 раз.
Отлично помогает, когда болит верхняя часть спины, следующее упражнение:
- Необходимо опуститься на колени, разведя их слегка в стороны. Потом опереться на ладони, опустить голову, напрячь живот и выгнуть спину в виде дуги. Такое положение называют «кошачьей спиной». Далее голову необходимо поднять, прогнув спину. Выполнять плавно, не перегружая поясницу. Достаточно 5 повторов.
Так же довольно эффективно упражнение общей растяжки:
- Исходное положение – «кошачья спина». Правое колено подтягивается к грудной клетке так, чтобы, по возможности, дотянуться до него лбом. Далее ногу распрямляем и держим в параллели с полом. После этого необходимо опять занять исходное положение. Двигаться медленно, хватит 4-5 подходов. В конце, когда нога выпрямлена, следует вытянуть левую руку. Выдержите такое положение несколько секунд, и смените сторону, выполняя те же действия для левой ноги. Данные движения отлично укрепят мышцы спины.
Профилактика болей в спине
Однако лучше всего, если вы начнете выполнять упражнения, не дожидаясь болей в спине. Почувствовав усталость в области спины, проблемы при сгибании и разгибании, необходимо регулярно выполнять несложные упражнения, так как они отлично способствуют восстановлению работоспособности и могут проводиться в любых условиях – в рабочий перерыв, после долгой автомобильной езды.
Для выполнения этих упражнений займите следующее исходное положение:
- Выпрямитесь, подтяните живот, установите ноги на уровне ширины плеч.
- Две руки надо согнуть в локтях и поднять до уровня плеч. Далее аккуратно отводите их назад. Достигнув своего максимума, выгните грудную клетку дугой. Сделайте несколько повторов.
- Руки находятся там же. Сделайте несколько поворотов влево, вернитесь в исходное положение и повторите движения в правую сторону.
4. Переместите руки к поясу, причем пальцы находятся по обеим сторонам от позвоночника. Начните аккуратно работать спиной, выгибая ее как можно дальше, при этом большие пальцы делают надавливающие движения. Повторять надо несколько раз.
Вот такие несложные упражнения можно выполнять ежедневно)
Ставьте классы, делитесь, подписывайтесь на канал. Будет ещё много интересного)
Всем здоровья)
