На первый взгляд может показаться, что для того, чтобы получить рельефное тело, нужно приложить титанические усилия. Однако на самом деле для достижения этой цели многого не надо — убедитесь сами.
На дворе почти лето, поэтому все задаются вопросом: как же привести фигуру к желанным идеалам быстро и эффективно? Ответ есть! Достаточно соблюдать три простых правила, которыми с нами поделилась Алиона Хильт — женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению, тренер по реабилитации после COVID-19.
Правило №1: Умеренное питание
Речь не идет о суровых ограничениях в еде. Не надо садиться на низкокалорийную или низкоуглеводную диету. Питаться сбалансированно и вкусно возможно и даже необходимо, не исключая ни один из макронутриентов.
В рационе должно быть как можно больше свежих овощей, а вот злоупотреблять фруктами не стоит: последние богаты фруктозой, то есть сахаром, который склонен задерживать воду.
Разумно отдавать предпочтение нежирному мясу: говядине, телятине, крольчатине или курице. Вопреки распространенному заблуждению о том, что лучший источник белка — куриная грудка, очень рекомендуется покупать мясо кролика, если есть такая возможность. Касаемо птицы, нет смысла отказываться от голеней и бедер — они не намного жирней грудки.
В качестве гарнира отлично подойдут темный дикий рис или гречневая каша: это хорошие источники углеводов. Но если такие крупы не вызывают энтузиазма, допустимо заменить их на любые другие, даже на молодой картофель или батат.
В отношении всех продуктов главное — не переедать, знать меру.
Правило №2: Продуманные тренировки
При отсутствии проблем со здоровьем, самое эффективное решение — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Среди возможных вариантов:
- протокол Табата;
- степ-аэробика;
- активные современные танцы.
Главное, чтобы пульс раскачивался от низкого к высокому.
Если организм не в идеальном состоянии, от интенсивных нагрузок придется отказаться, но это не значит, что нужно забыть про мечту о рельефном теле. Положение спасут:
- умеренные силовые тренировки, направленные на тонус всех групп мышц;
- низкоинтенсивная аэробика
Важно не увлекаться длительными кардиотренировками — это может сыграть злую шутку с организмом: поднять уровень кортизола и сформировать «спасательный круг» на талии вместо привлекательного рельефа (читайте также: "Как быстро избавиться от лишних сантиметров в талии").
Правило №3: Адекватный режим отдыха
«Разгрузочные дни» — это понятие должно исчезнуть из сферы питания, зато оно необходимо, когда речь заходит о ритме жизни. Для хорошей фигуры, обмена веществ, тонуса мышц краеугольно важно здоровье нервной системы, которое невозможно без:
- достаточного количества сна;
- пауз между работой;
- действенной релаксации.
Организм, который постоянно находится в стрессе, ни за что не расстанется с накопленными жировыми отложениями: ведь он нацелен на выживание в критической ситуации.
Нельзя забывать, что кроме постоянной работы и недосыпа организм изнашивают чрезмерные физические нагрузки и скудное питание. Поэтому самый верный маркер того, что фигура не испортится, а, может быть, даже станет красивее — хорошее самочувствие, высокий уровень энергии.
Высыпаться, медитировать, ходить на массаж — важная составляющая на пути к стройному, подтянутому, рельефному телу.
Лучший способ подготовиться к лету в краткие сроки — перестать торопиться, нервничать и загонять себя. Правила, которым нужно следовать для того, чтобы привести фигуру в форму, нацелены не на ограничения, а на гармонизацию образа жизни. Не стоит испытывать организм на прочность — наоборот, о себе нужно заботиться всеми доступными средствами.
Фото: Adobe Stock
Об эксперте: Алиона Хильт — женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению, тренер по реабилитации после COVID-19, абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, Миссис Россия Вселенная-2017, блогер-миллионник.
#рельефное тело #рельеф #спорт #тело мечты #тренировка #здоровоепитание