В предыдущей статье о видах йоги я писала о том, что йога может быть разной и упомянула о том, что я преподаю хатха-йогу.
Если и вам интересен именно этот подход, я помогу разобраться, как подобрать подходящую для себя практику в рамках этой школы.
Аштанга-йога (аштанга-виньяса йога)
Если йога кажется для вас слишком статичной, попробуйте заняться аштанга-йогой. Это наиболее силовой вид хатха-йоги. Он фокусируется на интенсивной растяжке и укреплении мышц. Такая разновидность йоги требует выносливости и хорошей физической подготовки. Аштанга йога представляет собой особые последовательности поз и дыхательных упражнений. Последовательности созданы давно и менять их не рекомендуется. Всего существует 6 последовательностей, постепенно усложняющихся. Такой вид йоги вполне может заменить фитнес.
Бикрам-йога
Или "горячая" йога. Так называют практику, которая проходит в очень теплом помещении. Воздух должен быть прогрет до 41 °C, а влажность воздуха достигать 80%. Такие параметры должны имитировать климат Индии. Практика представляет собой последовательность из 26 поз, которая также, как и в аштанга-йоге, неизменна. При этом важно выполнять эти упражнения до конца и повторять каждое из них по два раза.
Йога Айенгара
Названа так по имени своего основателя Б.К.С.Айенгара. Это та ветвь йоги, которая мне близка и которую я практикую на своих занятиях. Йога Айенгара статична, основной фокус практики приходится на детальную отстройку асан, безопасность, использование дополнительных материалов (стулья, ремни, блоки). Благодаря этому выполнение асан становится доступным любому человеку, вне зависимости от возраста, пола, степени гибкости и состояния здоровья.
Кундалини-йога
Эта практика сочетает в себе интенсивные движения, особенно движения руками, динамическую работу с дыханием, медитацией и пением мантр. Считается, что подобная практика используется для укрепления жизненных сил, нервной системы, а также помогает развить умственную выносливость и укрепить нервную систему.
Аэро-йога
Или йога в гамаках. Это своего рода воздушная гимнастика, которая позволяет даже новичкам выполнять перевернутые позы.
Йога курунта
Йога на веревках. Позволяет позвоночнику вытягиваться более мягко и полно под весом собственного тела. В йога курунта преобладают перевернутые асаны, с помощью веревок удобно выполнять сложные прогибы.
Это основные стили. Но есть и другие направления хатха-йоги, менее распространенные в нашей стране.
Выбирая практику, не забывайте интересоваться противопоказаниями для каждого подхода.
(На фото практика йоги с веревками. Фото взято из свободного доступа в Интернете).
