Упражнение? Мне?
1/12 _
Потеря веса происходит не только за счет изменения ваших привычек в еде, но и за счет увеличения количества упражнений. Регулярные физические упражнения будут иметь большое значение в достижении ваших целей. Чтобы похудеть, вы должны стремиться уделять не менее 300 минут умеренно интенсивной активности каждую неделю. Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам в этом путешествии. Просто не забудьте сначала поговорить со своим врачом о том, какие из них могут быть лучше для вас.
Ходьба
2/12 _
Если бы вы добавили к своему распорядку дня полчаса быстрой ходьбы, вы могли бы сжечь примерно на 150 калорий больше, чем обычно. Чем быстрее и дольше вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Ходьба — отличный вариант, если вы новичок в регулярных физических упражнениях. Начните с более коротких поездок и постепенно увеличивайте их интенсивность.
Прыжки со скакалкой
3/12 _
Если вы ищете дешевое оборудование для тренировок, которое вы сможете взять с собой в поездку, скакалка может быть для вас. Прыжки со скакалкой — отличный способ быстро сжечь калории. На самом деле, прыгая через скакалку, вы сожжете их больше, чем прогуливаясь по беговой дорожке за то же время. Вы также будете работать с несколькими группами мышц, от кора до верхней и нижней части тела. Прыжки со скакалкой также могут улучшить вашу координацию.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
4/12 _
Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это тип тренировки, который переключается с интенсивной физической активности на менее интенсивные упражнения. Вы не должны делать это каждый день, но это очень эффективно для похудения, потому что такая тренировка заставляет ваше тело использовать энергию из жира вместо углеводов. Вы также сожжете больше калорий с ее помощью, чем с постоянным кардио. Интенсивные упражнения поддерживают работу вашего тела в режиме сжигания жира в течение 24 часов после окончания тренировки.
Езда на велосипеде
5/12 _
Езда на велосипеде — еще один отличный способ похудеть, и это легко адаптируемое упражнение. Вы можете сжигать около 400-750 калорий в час, катаясь на велосипеде, в зависимости от вашего веса, скорости и типа езды на велосипеде.
Плавание
6/12 _
Может быть трудно мотивировать заниматься, если у вас болят колени или болит спина. Если вы находитесь в этой лодке, плавание — идеальное упражнение. Это легко для ваших суставов, вы будете использовать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, и вы получите хорошую кардио-тренировку. Вы также получите преимущества от сопротивления воды. Если вы будете плавать по полчаса несколько раз в неделю, вы снизите риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Это также снизит уровень плохого холестерина и кровяное давление.
Силовые тренировки
7/12 _
Этот тип упражнений использует сопротивление для наращивания силы и мышц. Это не только поможет вам похудеть, но и поможет вам удержать вес за счет наращивания мышечной массы. Это поможет вашему телу сжигать больше жира. Старайтесь заниматься силовыми тренировками 3–5 раз в неделю примерно по часу каждый раз. Не забывайте отдыхать день между каждыми двумя днями, когда вы это делаете.
Пилатес
8/12 _
Исследования показывают, что пилатес — упражнения, обычно выполняемые на коврике или с различными инструментами, которые делают упор на силу кора, — может сделать вас сильнее и помочь вам поддерживать здоровый вес. Интенсивность занятий пилатесом зависит от ваших потребностей. Вы можете найти некоторые занятия или демонстрации в Интернете или в местном спортзале.
Бег трусцой
9/12 _
Бег трусцой — это аэробное упражнение, в котором используется кислород. Это может помочь вам похудеть. Хорошая пробежка также может увеличить скорость метаболизма на срок до 24 часов. Таким образом, вы будете в режиме сжигания жира даже после того, как пересекли свою ежедневную финишную черту. При регулярном выполнении бег трусцой может помочь повысить ваш метаболизм на длительный период времени.
Йога
10/12 _
Это практика, сочетающая физическую активность и медитацию. Это также популярный способ практиковать осознанность после долгого рабочего дня. Но преимущества на этом не заканчиваются. Исследования показывают, что со временем люди с избыточным весом, занимающиеся йогой хотя бы раз в неделю в течение 30 минут, теряют вес и имеют более низкий ИМТ. Люди, которые занимаются йогой, также более осознанно едят, а это означает, что они с большей вероятностью знают, когда они действительно голодны, а когда сыты.
Восхождение по лестнице
11/12 _
Еще одним недорогим и универсальным упражнением для похудения является подъем по лестнице. Хотя вы могли бы использовать машину, все, что вам действительно нужно для этого упражнения, — это надежная лестница. Подъем всего на два лестничных пролета каждый день может привести к потере 6 фунтов веса за год. Он также может увеличить количество хорошего холестерина в крови и помочь сохранить здоровье суставов, мышц и костей.
Пеший туризм
12/12 _
Если вы ищете более авантюрный способ похудеть, вам может подойти пеший туризм. Обычно это включает в себя прогулку на природе и избегание препятствий вокруг вас, таких как корни деревьев и камни. Пешие прогулки могут привести к потере веса, особенно если вы делаете это регулярно.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
БУДУ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА ЗА РЕПОСТ!
