Разминка перед основными упражнениями - это основа основ занятий физической культурой. Без неё никуда. Так что размялся я очень хорошо, чего и другим желаю.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. В первых трёх серия добавил вес в первом подходе в серии ещё на 2.5 кг. Перед третьей серией упражнения вспомнил о жиме платформы ногами тоже в форме СтД для поднятия фона гормонов, что сразу и сделал.
КИТ(круговая интервальная тренировка) была сегодня в стиле кроссфит.
Два упражнения и три круга
Толчок гири 16кг
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 50см вверх со сменой ног вверху на коробке.
КИТ выполнял так: Сначала толчок гири каждой рукой по 21 повторению, потом выпрыгивания на 20 повторений, опять толчок гири каждой рукой по 15 повторений и потом выпрыгивания на 20 повторений и, наконец, толчок гири каждой рукой по 9 повторений и выпрыгивания по 20.
На этом закончил КИТ.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание- опускание стоп ног на специальном тренажёре (икроножные) - одна серия
Тяга рук с верхнего блока тренажёр (имитация подтягивания к груди) - две серии
Разведение рук в стороны-назад на тренажёре(задние дельты) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
