СОВЕТ 1
📌10-ти минутная зарядка по утрам.
Движения должны осуществляться в разных направлениях, включать наклоны и повороты. Не забывайте повторять эти упражнения днем!
СОВЕТ 2
📌Растяжка
Вечером выполняйте упражнения с валиком, для начала подойдет скрученное полотенце.
СОВЕТ 3
📌Укрепляйте мышцы спины упражнениями "лодочка", "кобра".
Без мышц позвоночнику не вытянуть всю нагрузку в одиночку.
СОВЕТ 4
📌 Скорректируйте питание
Должно быть достаточно белка в рационе: по 1,5-1,7 грамма на каждый килограмм веса тела.
СОВЕТ 5
📌Дополнительная поддержка
Избыточные нагрузки на позвоночник требуют и дополнительного питания. Включите в рацион 3-4 раза в год курсы витаминов и биодобавок💊
А какие упражнения для позвоночника делаете вы?
