Основы правильного питания.
Для чего нужно правильное питание?
Правильное питание поможет похудеть, улучшить внешность, а также нормализовать здоровье.
Подготовка к ПП:
1.Необходимо исключить пищевой мусор - фастфуд, сахар, колбасные изделия, ненатуральные соусы / кетчупы / майонезы, газировки, мучные изделия — от это постепенно или сразу нужно отказаться.
2. Нормализовать режим питья. В день необходимо пить 1,5-2 литра воды или столько, сколько требует организм. Важно понимать, что тут речь именно о воде — не газировке, чае или кофе.
3. Наладить режим питания. Можно есть 3 раза в день или 5-6 дробными порциями — в зависимости от образа жизни и возможности перекусить в дневное время. Хорошо, когда время приема еды одинаковое с перерывами не менее 4 часов.
Выбор продуктов:
1. «Нет» простым углеводам. Столовый сахар, джемы, варенья и мёд, сладкие газированные напитки и соки, выпечка и сладости, сладкие фрукты, крахмалистые овощи.
2. Изменение подхода к приготовлению блюд. Здоровая альтернатива жареным блюдам: запекание, тушение, на пару, сушка.
3. Грамотное распределение Белков, Жиров, Углеводов на день. Рекомендации такие:
● На завтрак — сложные углеводы + белки, клетчатка.
● Обед — сложные углеводы + белки + овощи.
● Ужин — яйца и овощи.
● Идеальный вариант еды за час до сна — стакан кефира.
Чтобы ограничение себя в продуктах и замена их на полезную пищу стало привычкой вводите их в свою жизнь постепенно, без стресса для души и тела.
Сохраните себе этот пост в закладки, чтобы его не потерять!
