"Мне не хватает мотивации, чтобы похудеть "- такое я слышу очень часто.
Так ли это?Давайте разбираться!
Видео про дисциплину и практику маленьких шагов:
📍Для чего нужна мотивация ?
Мотивация -это порыв ветра, который заставляет на двигаться. Именно мотивация даёт нам пендаль встать с дивана и начать двигаться.
Может ли ветер дуть постоянно 24/7? Разумеется, нет!
Когда порыв мотивации заканчивается, на помощь должна прийти дисциплина, но она у нас откровенно хромает.
Так правильно ли суждение, что нам не хватает мотивации,чтобы похудеть ?
Нет! Нам не хватает дисциплины. Вернее, мы не умеем ей управлять.
Давайте разберём маленькие хитрости достижения целей:
1️⃣ Цель должна быть конкретная, ограниченная временем и РЕАЛЬНАЯ.
Похудеть за неделю на 10 кг-это фантастика.
2️⃣ У каждой цели должен быть четкий план по ее достижению. Распишите по пунктам, что надо делать, чтобы достичь вашей цели.
3️⃣ Разрешите себе ошибаться.
Беда человека в том, что нас с детства приучили бояться ошибок. За ошибки ругали, снижали оценки.
Так и мы боимся ошибок при похудении - боимся срывов.
Мы хотим пройти свой путь от точки "А" к точке "Б" без ошибки, бед единой конфетки и без единого срыва.
Но так не бывает. Жизнь случается и пирожные тоже.
Поэтому, разрешите себе ошибаться. Учитесь ловить дзен при срывах и оставаться на своем пути, а не начинать все заново (подробнее об этом смотри в видео выше).
4️⃣ Практика маленьких шагов.
Чтобы дойти до цели нужно просто идти.
И каждый ваш шаг имеет важность.
Распишите свой план по шагам от минимального шага до максимального прыжка.
Например:
Я хочу снизить вес за 6 недель на 3 кг.
Что мне нужно делать?
- Соблюдать дефицит калорий
- Тренироваться
- Нахаживать в день 6-10 тыс шагов
Мой минимальный шаг: это соблюдать питание.
Что значит минимальный шаг.
Это то, что я ОБЯЗАТЕЛЬНО должна сделать за день. Ниже минимального шага опускаться нельзя. Все. Точка.
Средний шаг: это соблюдать питание + шаги или тренировка
Максимальный шаг: это соблюдать питание +шаги +тренировка.
И все мои 6 недель будут складываться из разных шагов: один день я сделаю минимальный шаг, на второй максимальный, потом будет 2 дня средних шагов и т д.
Но КАЖДЫЙ день я буду делать хотя бы минимальный шаг в сторону своей цели.
Вот такая интересная тренировка дисциплины.
Другие примеры практики маленьких шагов я рассказала в видео.
Если тема тебе понравилась, ставь👍. Спасибо!
Эфир про расчет калорий - ссылка.
Эфир про расчет Белков, Жиров и Углеводов -ссылка.
