Несомненно, вкусы у каждого разные: кому-то нравятся мягкие руки, кому-то мышцы, а кому-то маленькие худенькие ручки. Но Вы не найдете ни одного человека который бы приходил в восторг от обвисших и дряблых рук. С годами, практически у всех, становится заметна дряблость мышц рук и жировые отложения на них. Но ведь так хочется, чтобы они всегда были красивыми и стройными.
Решить эту задачу можно при помощи самых простых упражнений. Для их выполнения необходимо будет приобрести гантели. Но их можно заменить на бутылки с водой.
Изначально нужно определиться с весом больше подходящим для вас на самом первом этапе. Я не рекомендую брать большие веса, достаточно начать с 1 кг. В дальнейшем вес можно увеличивать.
При желании можно взять эспандер или сейчас начали продавать фитнес-резинки. Но мне больше нравятся гантели
Для наглядности, в конце этой статьи выложил видео с упражнениями ⬇️
Сгибания рук
Это упражнение поможет улучшить форму рук. Вы садитесь на стул с гантелями в руках. Опускаете руки вдоль вашего тела и расслабляетесь. Сгибая локоть, прижимаете одну гантель (или бутылку) к плечу. После чего, очень медленно возвращаетесь в исходное положение. Такое упражнение необходимо проделывать от 10 до 20 раз одной рукой, затем это же упражнение другой. На Ваше усмотрение – можете поднимать обе руки одновременно. Поднимая гантели, вы обязательно должны чувствовать напряжение в бицепсах.
Отжимания
Достаточно только найти неподвижный предмет, допустим это стол или стул. Довольно знаменитое упражнение, с одним отличием: При выполнении отжиманий, локти должны быть прижаты, тогда воздействие будет на разгибатели рук. Если же их выполнять расставив локти в стороны - будут работать грудные мышцы.
Разгибания рук
Отличное упражнение для избавления от жировых отложений на руках. Встать необходимо слева от стула. Левая нога находится чуть позади, а правая впереди. В левую руку возьмите гантель и расположите её вдоль корпуса, начиная сгибать под углом в 90 градусов. Начинайте наклоняться, опуская правую руку на стул. Спину обязательно нужно держать прямо, а корпус должен быть расположен параллельно полу. Медленно выпрямляйте руку с гантелью вдоль вашего корпуса до тех пор, пока кисть руки не окажется на уровне ваших бедер. После чего нужно медленно возвращать руку в исходное положение. То же самое проделайте правой рукой.
Главным правилом на пути к достижению красивых рук является регулярные занятия! Помимо выполняемых упражнений необходимо также следить за своим питанием, ведь обмен веществ в организме должен быть налажен. Удачи вам и успехов на пути к достижению красивых рук!
Как вам эти упражнения? Может у вас есть чем дополнить данную статью?
Рекомендую почитать:
Какую диету выбрать для похудения или лучше полноценно питаться?
Полезное питание для щитовидной железы.
Почему я против диет и чем они опасны для здоровья.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
