Скажу так, что около 30% вопросов, которые я получаю, касаются постановки целей, в частности принятия решения о том, надо ли сначала сосредоточиться на сжигании жира или наращивании мышечной массы. Правильное понимание этого может быть разницей между получением сумасшедших результатов или «топтания» на одном и том же месте.
Поймите следующее…
Вам нужно выбрать одну цель и стремиться к ней, потому что наращивание массы или потеря жира имеют очень разные требования к питанию.
Полагаю, что 70% людей преследуют неверную цель. Вы можете видеть худых людей, пытающихся еще похудеть, или людей со слишком большим количеством жира, которые «набухают» и становятся еще толще. И то, и другое не имеет никакого смысла!
Прямо сейчас я расскажу вам, как выбрать правильный план для себя!
Потеря жира
Люди, которые не являются худыми, должны сначала похудеть, даже если вы хотите в конечном итоге набрать массу! Если вы мужчина и у вас 20% жира в организме, и если вы не придерживаетесь плана похудения, то сначала начните сокращать калорийность рациона и сократите процентное содержание жира в организме по крайней мере до 10%!
Это сделает вас гормонально чувствительными к еде, когда вы измените ее и начнете набирать вес. Благодаря улучшенной чувствительности к инсулину и управлению эстрогенами вы будете расти намного лучше и это поможет оставаться стройным!
Наращивание массы
Любой мужчина, у которого жира, в идеале, 10%, должен использовать этот старт подготовки для наращивания массы. Это связано с тем, что гормонально вы находитесь в правильном положении для оптимального увеличения размеров мышц, попутно справляясь с избытком энергии, что уменьшает увеличение жира.
Когда вы питаетесь для потери жира и роста мышц, вы должны учитывать так много переменных, которые я не могу охватить в одной статье. Вот почему в книге «Про питание за 1 день» есть подробные сведения по питанию для всего, что вам нужно - для роста мышц, а также для потери жира!
