Тут прям сложно без мата, но я попробую. Почему сложно? Потому что смешали всё в кучу и тренера-имбецилы, и инста-фитнес-блогеры, и онлайн продаваны супер-мега-методиг, чтоб за 2 недели техника бега стала идеально правильной и вообще похрен что ты там хочешь бегать (спринт 100м, марафоны, трейлы)…
"Тебе надо делать СБУ!" "Будешь делать ЭСБЭУ, будешь быстрее бегать!"
И вот в эти вот специальные беговые, БЕГОВЫЕ, упражнения записывается всё, что не является беговыми упражнениями, но прокачивает ноги, кор, МПК, силовую выносливость и координацию. Тут даже пауэрлифтеры должны прифигеть, ибо у некоторых тренеров по бегу, всё, чем занимаются пауэрлифтеры, вся их спортивная дисциплина, это всего лишь СБУ блеать.
Мухи и котлеты
Вот, например, действительно специальные беговые упражнения:
• Бег с высоким подниманием бедра
• Бег с захлёстыванием голени
• Перекаты с пятки на носок
• Различные многоскоки
• Различные подскоки
• Бег на прямых ногах
• Бег спиной вперед
• Бег скрестным шагом
• И еще разные подобные…
Это СБУ!
Но когда к беговым упражнениям начинают причислять различные силовые, это уже пздц. Выпады, выпрыгивания, приседания, зашагивания, запрыгивания. И главное – аргументация. «Ну если их делать, то станешь бегать быстрее, значит это беговые упражнения», «Ну я хожу на тренировку к тренеру в клубе «БегаемПоУтрамАЧоБыНет» и там делаем эти упражнения». Тут вот не так давно исследования были, на влияние жима штанги и подтягиваний на беговые результаты. Всё как обычно, разделили на 2 группы, одни просто бегали, другие бегали и жали. Вот те, кто бегали и жали, стали бегать лучше, чем те, кто просто бегали. Всё, жим штанги лёжа – это СБУ теперь!
СБУ – это веселые поскакушки, в большинстве своем человеку, который уже бегает довольно таки не плохо, они вообще не уперлись. Среди СБУ есть и довольно сложные, хорошие упражнения, вот их делать можно, но лучше бегать, это куда эффективнее. Новичку СБУ нужны, безусловно, нужны.
Силовые – это силовые, которые используются в разных спортивных дисциплинах, это не беговые упражнения.
