Всем доброго времени суток! В данной статье мы разберем очень популярный вопрос в касте спортсменов - как набрать мышечную массу? Сразу предупреждаю, здесь не будет бесконечных списков еды с расписанием БЖУ, не будет профессиональных терминов и высказываний, весь материал раскрыт исключительно на моём личном опыте. Не будем затягивать, поехали!
Вообще набор мышечный массы происходит у каждого человека по разному. Это объясняется такой вещью, как генетика, которая основывается на типе телосложения. Их существует три:
- эктоморф
- мезоморф
- эндоморф
Кратко поговорим о каждом.
Эктоморф - это человек, чьё телосложение на протяжении всей жизни остается худощавым, процент жира очень маленький. Такие люди могут есть что угодно и сколько угодно, но их вес будет держаться приблизительно на одном уровне. Эктоморфу очень сложно набрать вообще какую-либо массу. Что касается мышц, то этот человек может придать им хороший рельеф, регулярно тренируясь, но объёмы будут добавляться очень медленно, если вообще будут. Помочь может лишь большое количество калорий в рационе и, возможно, спортивное питание.
Мезоморф- человек, которому, как я считаю, больше всех повезло в плане набора массы. Он может легко скидывать и легко набирать. К такому типу телосложения отношусь я. Мой набор массы происходил следующим образом - я просто добавил в свой тренировочный процесс дополнительный вес и стал побольше есть. НО! Сразу хочу сказать, чтобы набрать чистые мышцы, нужно есть правильную еду. Поменьше вредных жиров, поменьше сахара, поменьше быстрых углеводов(мучное, сладкое). В рационе должен преобладать белок, полезные жиры и медленные углеводы(мясо, овощи, различные каши и т.д.). В противном случае вы можете "заплыть" жиром. Также хочу предупредить, что процент жира всё равно будет прибавляться при наборе, это неизбежно, его величина зависит только от питания, тренировок и режима. Если вы видите человека, который при большой массе имеет дикий рельеф и у него почти нет жира, скорее всего он принимает какие-то фармакологические препараты, которые плохо сказываются на здоровье.
Эндоморф - человек, которому набирать массу фактически не нужно. Такие люди от природы имеют большие габариты. Если вы эндоморф, то чтобы поднабрать мышц, вам нужно просто побольше тренироваться, добавлять железо в тренировки и успех не заставит себя долго ждать.
В заключение хочется сказать, что набрать чистую мышечную массу очень сложно , но соблюдая ряд правил и прислушиваясь к своему организму, можно добиться желаемого результата.
